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跟著做就會瘦
Step1
Step1:我們先來做熱身運動,雙腿與肩同寬,身體左右擺動。這個動作主要幫助上身活動一下腰部的肌肉,同時拉伸腰腹兩側的細條。
Step2
Step2:這組貓式卷腹的重點在於減少腹部的脂肪的同時,讓身體更舒展。做這個動作的時候要注意重心,不能太靠後,不然腿部的壓力就會變大喲!
Step3
Step3:這個動作對練出側腹肌特別有幫助,喜歡川字腹肌的MM一定要好好練習這個動作。這個姿勢的中重點要注意側臥的弧度和節奏。
Step4
Step4:這個算是平板支橕的昇級版,在基礎動作上側抬腿。主要幫助燃燒小腹的贅肉。
Step5
Step5:仰臥交叉踢腿,對腹部的控制力特別高。所以在做這個動作的時候,要保持身體平衡。單腿下落的時候不要觸地,要一直控制在空中纔能有效的鍛煉到腹肌。
Step6
Step6:這是大家最常見的仰臥起坐動作,但是絕對不是體育老師教的那種。重點在於上身的起伏不用過多,這樣纔能收緊腹部。
Step7
Step7:最後的放松動作也不能少,雙腳與肩同寬,屈臂向斜下方手肘與膝蓋相碰。有時練完腹肌不做舒展會讓線條不夠漂亮,側抬膝的姿勢也可以鍛煉到側腹肌。堅持一個月,這樣的好身材讓你輕松穿上明星同款喲!
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