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失眠超過半年時間應及時求醫
以上只是為你營造最佳睡眠環境需要做的一些小改變,並不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠,一般可自行緩解、修復。失眠持續3個月以內的失眠為亞性失眠,應找出原因,努力緩解。而如果你失眠超過半年,那麼最好及時求醫,拖延時間越長越難以恢復。對於失眠者,首先做好認知行為,不要過度關注睡眠本身;其次在行為上,生活要規律,比一般人應更重視睡前的調節,不要做不利於睡眠的事情。
保證身體機能正常,最晚應在11時前入睡
人類是大自然的最高級生物,節律與自然的節律應保持一致,起居作息要順應天時。古代『日出而作,日落而息』的生活方式是健康的方式,現代生活由於電燈的發明、生活節奏的變化,休息時間已經逐漸後推,如今更有『夜生活』之說,這樣的生活不利於身體健康。
睡眠是消除疲勞的主要方式,但如果不按時睡覺,即使白天睡得再多,也難達合理作息之效晚上10時後不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情,應心定安神、停止活動,最晚11時之前上床睡覺,以讓身體的各項器官得到良好的休息。對於熬夜族,年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現,若長期熬夜,等到35—40歲身體機能下降後便可感到精力大減,這是年輕時熬夜揮霍身體使然。
養成睡眠保健習慣的小技巧
●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。
●在睡前留一些時間來放松自己,可以使用一些放松技巧。
●睡前2小時不要進食。
●創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠質量。
●睡前至少1小時內減少或避免飲水。
●上床睡覺前把你擔心的事記下來。
●睡前2小時避免使自己太興奮。
●困倦時及時上床睡覺。
●參加一些運動,避免在睡前進行勞累的活動。
●如果在15—20分鍾仍不能入睡,下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意,必要時重復幾次這個活動。
●僅把床用來睡覺。
●每天按時起床。
●建立一個有規律性的睡眠時刻表。
●避免白天打瞌睡。
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