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1、時刻瘦下巴法
每天連續做揚頭,低頭側轉頭及水平環轉頭練習數次,並在生活保持抬頭挺胸,可削減頸間脂肪,趕走肉下巴。
2、使脖頸前部肌肉皮膚繃緊法
頭部後仰,緊閉牙關,咬緊雙頜,一直到頸部的索狀組織突出為止。開關兩頜各5次。然後拉回後仰的頭,使其處於垂直位置,並使頸部肌肉保持繃緊狀態。迫使頭向後。注意不是向後仰,而是始終保持下巴向下的狀態,頭頸垂直向後。一般人這樣做後會看到堆擠出一個『雙下巴』。將拉緊的頭頸朝左轉動4次,然後向右轉動4次。放松肌肉,恢復常態。重復這一操練4次。
3、減少肌肉疏松法
用手緊握下巴,張開上、下頜和嘴。用手握住下巴並保持頜的張開。非常緩慢地關閉雙頜,同時手要緊緊抓住下巴,給頜的閉合造成強烈阻力,似乎在抵抗閉嘴的拉力。注意力集中在下巴的周圍。抗衡時間以數15秒為度。放松。重復8次。
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