雪地護膚要及早做好准備
很多人都渴望過一個白色假期，雪花飄飄的日子，有寒冷帶來的情趣和熱鬧，但凜冽的寒風和因陽光照在雪地上而反射的紫外線，對人們肌膚所造成的傷害，也是非同小可的。那麼及早做好准備，了解一些護理常識，對你或許大有裨益。
古人說『有諸內，形諸外』，就是說對抗寒冷的最好方法，是從內部做起，為了確保身體溫暖，我們可以先從進食、卡路裡談起，將吃、涂、穿、防四字『經』運用到滑雪運動場上，讓鍛煉身心的同時，舒緩肌膚，調整到最佳狀態，以完成身體系統新陳代謝的高水平循環。
一、吃
進食，除了分量，還要講究種類和次數。從營養學角度說，復合碳水化合物是卡路裡的主要來源，所以三餐中主食的分量應佔一定比重。
理想早餐：配上切片香蕉的麥片和沒有糖分的果醬的全麥三明治、花生醬三明治。
午餐：豆類煮成的濃湯和面食，胡蘿卜汁、芹菜、肉類。
甜品：富含鉀質及維他命的生果，以補充體內流汗而失去的養分。
晚餐：面包夾魚肉，沙拉水果，橙汁。
理想次數：在寒冷的戶外，究竟要吃多少餐纔算達到理想的保持熱能狀態呢？3次至6次是最適合的，少食多餐的飲食習慣可維持穩定的能量供應，使人不會懶洋洋。
注意：由於寒冷的空氣相對乾燥，身體比平時更需要水分，所以到戶外運動前最好喝點清水或果汁、熱茶等，令身體感到滋潤。切記：不要喝酒，因為酒精令表面血管擴張，使身體失去了體溫和熱能。
二、涂
外出滑雪，皮膚涂什麼好？平日常用的護膚品遠不能滿足皮膚長時間暴露在外所需的養分。無論年紀大小或皮膚種類，天寒地凍的氣候會使空氣格外乾燥，為皮膚表面組織供應水分的血管收縮，減少了油脂腺的活動，從而導致皮膚乾燥脫皮。
那麼，先聽聽專家們的建議，按步驟一步步來吧！
步驟一：對於乾性和普通性皮膚的人來說，應選用溫和的潔面乳或潔面液洗臉，盡量減少洗臉的次數。因為鹼性強的肥皂會洗掉天然油脂，令皮膚失去保護膜，更易乾燥。而對於油性皮膚的人來講，應選用不油膩、不含油脂或以水分為基本的潔面液。
步驟二：沐浴時，容易脫皮的女性應采取淋浴方式，把洗澡的時間縮短，所用的水不可太熱。有條件的話最好滴入一些浴油，防止皮膚出現繃緊和痕癢現象。
步驟三：浴後，一定要在皮膚還略有濕潤時就輕輕涂上潤膚露，最好是含有防曬成份的那種，適當的護膚可以減少表面上的乾燥紋，從而令人看起來容光煥發。油性皮膚的人易長暗瘡，應注意在有暗瘡的地方涂些潤膚露。
步驟四：每天吃一粒內含400單位的維他命E膠囊。因為雪地反射紫外線很強，長時間將皮膚暴露在陽光下，易使皮膚氧化受損，而一些如維他命E的防氧化物能幫助皮膚改善。
三、穿
不是每件鮮艷的滑雪服都適合你！太厚、太薄都會直接影響你熱身後身體的運動狀況。科學告訴你：雪和雨的侵襲會以比風速快20倍的速度吸收你身體的熱量。因此，你應該知道：
1、如何穿？
穿上一件人造纖維的長袖薄內衣，使濕氣可以流通→然後，選擇純羊毛或人造纖維的衣服→穿上一件前胸開拉鏈的高領衣服，令濕氣發揮→最後，若天氣極冷，可穿一件羊毛或人造纖維、透氣的尼龍汗衫；若下雪或下雨，可套件開胸防水的外衣，方便穿卸→該穿襪子了，先穿上人造纖維的襪子，然後纔穿羊毛襪，纔能保證最佳保暖效果。注意靴子和襪子都不能過緊，以免妨礙血液循環。而血液循環的減慢會增加凍傷的機會。
2、如何戴？
熱身後首先做的是圍上圍巾，帽子可以因人而異，因為人體上下散熱最多的地方就是頭頂，而且耳朵這種敏感部位尤其需要保護。連指手套會比五指分開的手套更具有保暖作用。在極冷地區，也可先戴五指分開手套，外套連指手套。
四、防
外出滑雪，許多人憑著一股衝勁和好奇，並不了解人體會由於長時間呆在零度以下的環境中所造成的傷害：凍傷和體溫過低即是其中兩種。
1、凍傷：
表現：皮膚先有白、黃色硬塊，並有針刺或烘熱感覺，然後會出現麻木現象。這表明血管及細胞四周的液體已經凝結。
部位：耳朵邊緣、鼻尖、顴骨、手指、腳趾。
治療：
喝足夠飲料，確保肌膚水分。
保證全身溫暖，而非局部。
切記不可吸煙，因為吸煙會令血管收縮，增加凍傷可能。
洗暖水浴，用暖水浸泡凍傷部位。
鑽進溫暖的被窩，將手指和腳趾夾於腋下或臀部，以緩解凍傷。
如果凍傷嚴重，服用抗生素或止痛樂。
2、體溫過低：
雖然女性比男性對冷空氣敏感，但女性的耐冷程度會很高。然而寒冷的外部天氣會使所有人皮膚表面凝結、疲倦、缺水、營養不良或因流汗令皮膚變濕，這些都會造成體溫低於正常值。
表現：言語不清、行動不便、四肢無力、全身顫抖。
治療：任何令身體回暖的措施都可，也可准備暖水袋放在胸前。
