如今,越來越多的人注重身材管理,鍛煉減肥,跟著網絡博主吃減肥餐都是不少人的選擇。有人認為少吃葷、多吃素就不會“引胖上身”,但天津公共營養師邊姍姍提示,肥胖可不是吃葷造成的,切勿進入“吃素減肥”的誤區。
其實肥胖與吃素還是吃葷並不是絕對相關的,比如吃一兩雞胸肉和吃四個饅頭比,吃四個饅頭其實更容易長胖。日常飲食中,更應該關注的是全天攝入的熱量多少,飲食的結構如何。通常建議是少油、優質蛋白、控制碳水化合物攝入。
少油就是控制脂肪含量,常說的肉類飲食其實包括蛋白和脂肪兩部分,比如肥肉、動物內髒脂肪含量更高,而瘦肉蛋白含量偏高,所以肥膩少吃,但是適當地吃瘦肉、雞蛋、牛奶等,是保證了優質蛋白攝入,而又盡量避免了脂肪的攝入超量。米面主食主要是碳水化合物,吃素的人常常比較容易產生飢餓感,所以飯量會偏大,這樣碳水攝入較多,同樣會大量攝入熱量。
會不會胖不僅取決於飲食,同樣還取決於運動量。運動會消耗體內的熱量,如果吃得多,動得少,吃進去的熱量不能有效通過運動消耗掉,這些熱能同樣會在體內轉化成皮下或內髒脂肪沈積起來,讓人逐漸變胖。素食中也含有大量蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養物質,若大量進食,而期間不注意多鍛煉,可使熱量攝入量大於消耗量,過多熱量在體內轉化為脂肪堆積,進而導致體重增加。建議在體重控制期間,避免大量進食,並需配合一定運動,有助於控制體重。日常可適量配合一定運動,如慢跑、爬山、游泳等,幫助消耗掉多餘熱量,有利於體重控制,避免出現肥胖。