大家這個假期怎麼度過的？是出去旅游、看音樂節，還是窩在家裡，做了一個沈迷於追劇的土豆？不管怎麼規劃，想必也少不了美食的陪伴，看著有點隆起的小腹，心裡又在盤算著，假期也不能放松，還是要時刻注意瘦身對不對？

哎，這個亙古不變的話題，真的是像魔咒一樣，永遠的圍繞在我們身邊。尤其是經常出現在大眾眼前的愛豆們，也是每天都在飽受要變瘦的“考驗”。

前段時間，刷微博的時候看到熱搜上的話題#曾可妮問她胖嗎？

曾可妮？是的那個高高瘦瘦的，參加《青春有你2》的女生嗎？她，胖？

O姐記憶中，她的身材是這個樣子的。怎麼講，也不應該和胖搭上邊吧。

點開了解了一下，發現原來是因為曾可妮收到了一封信件，裡面吐槽她變胖、發腮。

174的身高、100斤的體重，體脂率還沒達到15，卻被別人寫著信吐槽，不禁反問，這個世界的審美，難道真的只剩下白瘦美一種了嗎？

還有之前，周韋彤一個月暴瘦25斤，登上了熱搜。要說暴瘦的前因，還是因為，在之前，她遭到過一些網友的喊話，讓她“退出娛樂圈”，因此比較自卑，放棄自我管理，暴飲暴食增肥了30斤。

作為一個模特，只能調整好心態，重新減肥。她設立了一個長達30天的魔鬼式減肥計劃，我們可以看一下她的食譜。

第一階段是適應期，6天的時間，每天只有雞蛋和水果。

之後還有15天的生酮期，吃的是多了一些，但是幾乎都沒有身體需要的碳水出現。

最嚇人的來了，還有12天的斷食，真的是什麼都不吃，只喝水。這讓O姐想起了之前特別火的那個液斷法，O姐身邊的小伙伴說以前著急想減肥的時候，真的嘗試過。三天，什麼固體都不吃，只喝水、飲料等液體。

想知道是什麼感受嗎？堅持了兩天，是瘦了，瘦了7斤，然後呢，第二天下午想爬下床去廁所，突然眼前一黑，倒地下暈了半天纔緩過來。這纔只是兩天，那都想象不到，像周韋彤這樣連餓12天是什麼樣子。

這種比較極端的做法，可能不能適合大部分人，建議謹慎嘗試。

還有每天都在小紅書准時打卡自己的早餐、午餐、晚餐，堅持不懈地吃著減脂餐的尹正。

看看堅持下來的成果。

這還是我們《鬢邊不是海棠紅》裡，愛吃肉的居居嗎？

瘦身成功後，尹正發文說，自己的尺寸已經成功瘦到了陸離時期。

這一次的瘦身成功，連帶著尹正的悶菜食譜也被很多人學習。蝦仁西蘭花悶菜、蛋白蝦仁悶菜、牛肉木耳悶菜。。。。。。其實尹正的瘦身方式其實也是速瘦的一種，可能未必適合長期地作為健康減脂的方式。但他的飲食結構相對低碳，我們普通人可以參考他的悶菜食譜作為自己的夏季減脂晚餐。

健康的減肥纔是最重要。就連因為藥物因素，而反復變胖的馬思純，也堅持了以健康為重的減肥方式。

看著最新的vlog裡認真泡在健身房健身的馬思純，健康又活力滿滿的在運動，這種減脂方式還是比較健康的！

現在，很多女生都在追趕著瘦身的潮流，O姐刷小紅書，發現很多160、170cm，體重100斤的女生在焦慮地發文問大家，自己胖嗎？誰說體重過百，就是胖？我們應當根據自身的圍度以及BMI來判斷自己是否需要瘦身。

那怎樣計算自己的BMI呢？公式就是BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

正常成年人的體脂率：

男性：15%~18%

女性：25%~28%

如果小於15%，那麼就屬於超瘦的身材，要開始重視飲食，制定運動計劃，強身健體，不然對身體健康有比較大的影響。

15.1%~18.5%，是偏瘦的體質，要少食多餐，增加體重，合理制定飲食計劃。

18.5%~24.9%，是標准體重，雖然不需要運動減脂，但還是需要塑性保持身材。

25.0%~29.9%，屬於超重了哦，盡量不要做高強度的運動，可以采用慢走、慢跑、又用等運動先降低BMI。

如果超過30%，那麼為了自己的健康著想，要從飲食結構上開始調整，先在飲食上讓自己瘦下去，再搭配運動。

如何用圍度來檢測自己身材是否健康呢？我們可以根據腰臀比來判斷。腰臀比=腰圍/臀圍，目前這個數值達到0.7，是公認的超美比例。

接下來，O姐再講講最近網上流傳最多的碳循環減脂方式，有哪些利弊，以及分別適合什麼人群吧。

碳循環減脂法

01

什麼是碳循環減脂？

碳循環減脂也叫碳水循環減脂法，主要是指以高碳水食物與低碳水食物交替使用的一種減脂方法。這樣可以有效地使身體內的碳水化合物處於代謝的狀態，可以使身體內的脂肪快速燃燒，從而達到理想的減脂效果。

02

什麼人適合碳循環減脂方式？

碳循環減脂方式本身是給基礎能力比較深厚的運動員所設計的，所以更適合耐力型的運動員或者是活動量較大的低碳飲食者。需要有豐富的飲食經驗，所以我們普通人如果想嘗試的話，最好先請健身教練幫助制定食譜，以及搭配的低、中、高碳的運動計劃，這樣纔會達到健康減脂的效果哦。

03

碳循環的操作方式

4天一個小循環、循環四次、一共16天。

第一天：高碳日

早中晚：主食+蛋白質+蔬菜

第二天：中碳日

早中：主食+蛋白質+蔬菜

晚：蛋白質+蔬菜

第三天：低碳日

早：主食+蛋白質+蔬菜

午晚：蛋白質+蔬菜

第四天：無碳日

全天綠葉蔬菜不限量

食物的選擇：

主食：玉米、芋頭、土豆、山藥、地瓜、胡蘿卜、紫薯、南瓜、粗糧飯。。。。。。

蛋白質：牛、驢、瘦豬肉、雞蛋、去皮雞腿、雞胸肉、魚、蝦。。。。。。

蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘藍、西蘭花、西紅柿、木耳、菌菇。。。。。。

運動量也是根據低、中、高碳不同的日子，而選擇不同的強度。

低碳日：不運動

中碳日：低強度

高碳日：高強度

依次循環。

04

碳水循環的優缺點

優點：

可以短暫滿足食欲，高碳日可以吃到面包，低碳日也可以吃到五花肉，無需過度地控制食欲。

在鍛煉充足的情況下，有助於肌肉合成，提高運動能力。

缺點：

血糖不穩定，比較難以達到脂肪適應，容易在低碳日低血糖，而且情緒和食欲不穩定，容易在高碳日後暴食。

對於胰島素敏感性沒有太大的幫助，對於逆轉代謝綜合征益處少。

每天營養素攝入量都不同，比較麻煩，不易執行。

飲食必須搭配運動，否則是沒有意義的。

所以，不論是哪一種減脂方式，都應當根據自己的身體狀況，來選擇是否適合自己哦，我們無需盲目地跟風。

最後，不要再夢想著“一夜暴富”一般地月瘦30斤啦，打破對於女生一定要白瘦美的固化標簽，做健康自信的自己纔是最重要的！