尹正燜菜超火周韋彤瘦25斤 瘦身方法你敢學

掃碼閱讀手機版

來源: OnlyLady女人志 作者:O姐 編輯:王曉迪 2021-05-10 17:41:16

大家這個假期怎麼度過的?是出去旅游、看音樂節,還是窩在家裡,做了一個沈迷於追劇的土豆?不管怎麼規劃,想必也少不了美食的陪伴,看著有點隆起的小腹,心裡又在盤算著,假期也不能放松,還是要時刻注意瘦身對不對?

哎,這個亙古不變的話題,真的是像魔咒一樣,永遠的圍繞在我們身邊。尤其是經常出現在大眾眼前的愛豆們,也是每天都在飽受要變瘦的“考驗”。

前段時間,刷微博的時候看到熱搜上的話題#曾可妮問她胖嗎?

曾可妮?是的那個高高瘦瘦的,參加《青春有你2》的女生嗎?她,胖?

O姐記憶中,她的身材是這個樣子的。怎麼講,也不應該和胖搭上邊吧。

點開了解了一下,發現原來是因為曾可妮收到了一封信件,裡面吐槽她變胖、發腮。

174的身高、100斤的體重,體脂率還沒達到15,卻被別人寫著信吐槽,不禁反問,這個世界的審美,難道真的只剩下白瘦美一種了嗎?

還有之前,周韋彤一個月暴瘦25斤,登上了熱搜。要說暴瘦的前因,還是因為,在之前,她遭到過一些網友的喊話,讓她“退出娛樂圈”,因此比較自卑,放棄自我管理,暴飲暴食增肥了30斤。

作為一個模特,只能調整好心態,重新減肥。她設立了一個長達30天的魔鬼式減肥計劃,我們可以看一下她的食譜。

第一階段是適應期,6天的時間,每天只有雞蛋和水果。

之後還有15天的生酮期,吃的是多了一些,但是幾乎都沒有身體需要的碳水出現。

最嚇人的來了,還有12天的斷食,真的是什麼都不吃,只喝水。這讓O姐想起了之前特別火的那個液斷法,O姐身邊的小伙伴說以前著急想減肥的時候,真的嘗試過。三天,什麼固體都不吃,只喝水、飲料等液體。

想知道是什麼感受嗎?堅持了兩天,是瘦了,瘦了7斤,然後呢,第二天下午想爬下床去廁所,突然眼前一黑,倒地下暈了半天纔緩過來。這纔只是兩天,那都想象不到,像周韋彤這樣連餓12天是什麼樣子。

這種比較極端的做法,可能不能適合大部分人,建議謹慎嘗試。

還有每天都在小紅書准時打卡自己的早餐、午餐、晚餐,堅持不懈地吃著減脂餐的尹正。

看看堅持下來的成果。

這還是我們《鬢邊不是海棠紅》裡,愛吃肉的居居嗎?

瘦身成功後,尹正發文說,自己的尺寸已經成功瘦到了陸離時期。

這一次的瘦身成功,連帶著尹正的悶菜食譜也被很多人學習。蝦仁西蘭花悶菜、蛋白蝦仁悶菜、牛肉木耳悶菜。。。。。。其實尹正的瘦身方式其實也是速瘦的一種,可能未必適合長期地作為健康減脂的方式。但他的飲食結構相對低碳,我們普通人可以參考他的悶菜食譜作為自己的夏季減脂晚餐。

健康的減肥纔是最重要。就連因為藥物因素,而反復變胖的馬思純,也堅持了以健康為重的減肥方式。

看著最新的vlog裡認真泡在健身房健身的馬思純,健康又活力滿滿的在運動,這種減脂方式還是比較健康的!

現在,很多女生都在追趕著瘦身的潮流,O姐刷小紅書,發現很多160、170cm,體重100斤的女生在焦慮地發文問大家,自己胖嗎?誰說體重過百,就是胖?我們應當根據自身的圍度以及BMI來判斷自己是否需要瘦身。

那怎樣計算自己的BMI呢?公式就是BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。

正常成年人的體脂率:

男性:15%~18%

女性:25%~28%

如果小於15%,那麼就屬於超瘦的身材,要開始重視飲食,制定運動計劃,強身健體,不然對身體健康有比較大的影響。

15.1%~18.5%,是偏瘦的體質,要少食多餐,增加體重,合理制定飲食計劃。

18.5%~24.9%,是標准體重,雖然不需要運動減脂,但還是需要塑性保持身材。

25.0%~29.9%,屬於超重了哦,盡量不要做高強度的運動,可以采用慢走、慢跑、又用等運動先降低BMI。

如果超過30%,那麼為了自己的健康著想,要從飲食結構上開始調整,先在飲食上讓自己瘦下去,再搭配運動。

如何用圍度來檢測自己身材是否健康呢?我們可以根據腰臀比來判斷。腰臀比=腰圍/臀圍,目前這個數值達到0.7,是公認的超美比例。

接下來,O姐再講講最近網上流傳最多的碳循環減脂方式,有哪些利弊,以及分別適合什麼人群吧。

碳循環減脂法

01

什麼是碳循環減脂?

碳循環減脂也叫碳水循環減脂法,主要是指以高碳水食物與低碳水食物交替使用的一種減脂方法。這樣可以有效地使身體內的碳水化合物處於代謝的狀態,可以使身體內的脂肪快速燃燒,從而達到理想的減脂效果。

02

什麼人適合碳循環減脂方式?

碳循環減脂方式本身是給基礎能力比較深厚的運動員所設計的,所以更適合耐力型的運動員或者是活動量較大的低碳飲食者。需要有豐富的飲食經驗,所以我們普通人如果想嘗試的話,最好先請健身教練幫助制定食譜,以及搭配的低、中、高碳的運動計劃,這樣纔會達到健康減脂的效果哦。

03

碳循環的操作方式

4天一個小循環、循環四次、一共16天。

第一天:高碳日

早中晚:主食+蛋白質+蔬菜

第二天:中碳日

早中:主食+蛋白質+蔬菜

晚:蛋白質+蔬菜

第三天:低碳日

早:主食+蛋白質+蔬菜

午晚:蛋白質+蔬菜

第四天:無碳日

全天綠葉蔬菜不限量

食物的選擇:

主食:玉米、芋頭、土豆、山藥、地瓜、胡蘿卜、紫薯、南瓜、粗糧飯。。。。。。

蛋白質:牛、驢、瘦豬肉、雞蛋、去皮雞腿、雞胸肉、魚、蝦。。。。。。

蔬菜:菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘藍、西蘭花、西紅柿、木耳、菌菇。。。。。。

運動量也是根據低、中、高碳不同的日子,而選擇不同的強度。

低碳日:不運動

中碳日:低強度

高碳日:高強度

依次循環。

04

碳水循環的優缺點

優點:

可以短暫滿足食欲,高碳日可以吃到面包,低碳日也可以吃到五花肉,無需過度地控制食欲。

在鍛煉充足的情況下,有助於肌肉合成,提高運動能力。

缺點:

血糖不穩定,比較難以達到脂肪適應,容易在低碳日低血糖,而且情緒和食欲不穩定,容易在高碳日後暴食。

對於胰島素敏感性沒有太大的幫助,對於逆轉代謝綜合征益處少。

每天營養素攝入量都不同,比較麻煩,不易執行。

飲食必須搭配運動,否則是沒有意義的。

所以,不論是哪一種減脂方式,都應當根據自己的身體狀況,來選擇是否適合自己哦,我們無需盲目地跟風。

最後,不要再夢想著“一夜暴富”一般地月瘦30斤啦,打破對於女生一定要白瘦美的固化標簽,做健康自信的自己纔是最重要的!

下載津雲客戶端關注更多精彩

推薦新聞

我來說兩句

關於北方網 | 廣告服務 | 誠聘英纔 | 聯系我們 | 網站律師 | 設為首頁 | 關於小狼 | 違法和不良信息舉報電話:022-23602087 | 舉報郵箱:jubao@staff.enorth.cn | 舉報平臺

Copyright (C) 2000-2022 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights reserved
本網站由天津北方網版權所有