哈嘍~ 大Gai好~

美好的周末大家都是怎麼度過的呢？

對於小編來說，躺在被窩裡追追劇、看看綜藝真是再舒服不過了！

近日，吳昕出演的舞臺劇《片想》於美琪大戲院上演。

這是昕昕子第一次出演話劇，小編可真是太想看了，可惜第一次巡演在上海，只能看Vlog解解饞，快來北京巡演啊！！

看完昕昕子的Vlog 感覺她真的變自信了！

前幾年看快本的時候，經常有人會調侃吳昕的小粗腿。那時候她的小腿確實是出了名的粗壯，不僅小腿外翻，腿部肌肉也發達，露腿簡直是災難！

然而前一段時間在《乘風破浪的姐姐》中，昕昕子的腿是真的不粗啊！

跟幾年前簡直是判若兩腿！

她到底怎麼做到的？

別急！

小編教你！

控制飲食

網上說的局部瘦身都是假的！！沒有局部瘦身的方法，只有整體瘦了，你的腿纔會瘦。

俗話說：三分練，七分吃。減肥的話，飲食是十分重要的部分。

簡單來說，就是讓自己的飲食都是 高蛋白、低脂肪、低碳水、低鹽低糖。

早餐：優質碳水+優質蛋白+低GI水果蔬菜

午餐：優質蛋白+低卡蔬菜+低GI水果+優質碳水

晚餐：低卡蔬菜+低卡水果+優質蛋白

加餐：低卡水果+低卡蔬菜

優質碳水：南瓜、玉米、紫薯、芋頭、燕麥、糙米等

優質蛋白：蝦、雞肉、魚肉、雞蛋清、脫脂牛奶等

低卡水果和蔬菜

鍛煉

飲食配合運動，減肥見效纔會快！健康的減肥一定是需要運動做輔助的。

小編這裡有6個針對性的瘦腿動作，每個動作1分鍾，中間休息30s繼續下一個運動。堅持一個月，絕對能有你意想不到的效果！

動作1：

雙腿並攏彎曲，雙手合十，身體前傾，上身保持不動，臀部帶動腿部做蹲起動作，幅度不用太大，主要目的是放松腿部肌肉。

動作2：

保持上個動作的基礎上，向身體右側打開右腿，邁腿的同時保持膝蓋彎曲，重復10次。然後換左腿做同樣動作10次。

動作3：

雙手放於胯部兩側，抬頭挺胸，臀部帶動腿部向後交叉彎曲雙膝，上身依舊保持不動，這個動作主要使臀部和大腿肌肉變得緊實。

動作4：

雙手橕地，雙膝彎曲呈九十度，雙腿靠攏，抬頭挺背，向後兩側抬高雙腿，過程中保持雙膝彎曲，注意呼吸要均勻。

動作5：

雙手放於胯部兩側，雙膝彎曲向左右兩側打開，重復蹲下跳起的動作，跳起的時候收回雙腿，注意保持動作的連貫性。

動作6：

雙手合十放在胸前，身體前傾，向右側踢腿，腿部盡量抬高，重復10次。然後換左腿做同樣動作10次。

泡腳

昕姐曾在《我家那閨女》裡面提到過，她的瘦腿方法之一就是泡腳，泡jio基本上是她天天都要做的事情；

張嘉倪也在節目中提到過，自己孕後泡腳，不到一周的時間瘦了8斤。

據她說，泡腳減肥效果顯著。

中醫研究表明，泡腳能促進下肢部血液循環，對消除腿部水腫有一定的幫助，從而起到瘦小腿的作用。

然而泡腳不但可以瘦腿，還能起到助眠的效果，簡直就是百利無一害，養生女孩們快快拿出泡腳桶跟著瑞醬一起泡起來！

雖然減肥一直都是女孩們一生的事業，但小編還是希望plmm們不要過分追求所謂的“瘦”。

身體健康纔是第一位，一定不要為了減肥而傷害自己的身體~