女星完美的腰臀比 簡直是身材管理的天花板

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來源: OnlyLady女人志 作者:O姐 編輯:王曉迪 2021-03-10 08:49:29

內容提要:有好看的身材曲線是非常重要的,而身體曲線好不好看很大一部分取決於腰和臀,那完美的腰臀比例究竟是什麼樣的呢?

一年一度pick漂亮姐姐、帥氣哥哥成團,看著他們在舞臺上發光發熱的時刻又到了!同時也是萬千粉絲們熬夜打榜、投票、應援的show time,TA們都樂此不疲!

每年選秀成團的熱度都居高不下,這不,《創造營2021》和《青春有你3》剛剛開播,就霸佔了多條熱搜,妥妥流量收割機!

讓我們先把目光投向《創造營2021》。

Amber劉逸雲的加盟讓不少混韓圈的人淚灑屏幕前,大呼“爺青回!”畢竟f(x)可是一代人的回憶啊!作為曾經的二代團成員,Amber的業務能力也是毋庸置疑的,舞臺堪稱神仙啊!

而《青春有你3》中,Lisa表演的全新編舞的《情人》舞臺也受到了網友們的高度評價: “別出心裁”、“又美又燃”,真是讓人瘋狂心動中~

本來小編還在期待著這一屆的小哥哥們會在舞臺上碰撞出什麼樣的火花,結果先折服於導師Lisa的身材。

白色緞面綁帶裙優雅又高級,在Lisa的身上顯得既性感又溫柔,裙子的裹身設計秀出身材的凹凸有致,不愧是“人間芭比”,這腰臀比也太絕了吧!

有好看的身材曲線是非常重要的,而身體曲線好不好看很大一部分取決於腰和臀,那完美的腰臀比例究竟是什麼樣的呢?接著往下看啵~

黃金腰臀比

先po給大家一個計算公式~

腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm)

如果算出來數值在0.67~0.80這個范圍內,恭喜,你就擁有了標准腰臀比。

如果你的腰臀比是0.7的話,那你可就是傳說中的魔鬼身材啦~

雖然好看的美女千千萬,但是讓人羡慕的身材曲線可不是每個人都能擁有的哦~

明星完美腰臀比

張天愛

不用O姐多說,女明星中的健身狂人一定有張天愛的一席之地,天愛真的是自律上癮,不放過生活中任何一個能健身的機會,小到一個奶瓶都能成為她的健身工具。

之前在綜藝中,天愛就自曝自己平常在護膚的時候也會運動,深蹲、做蹬自行車的動作對於她來說都是家常便飯。

怪不得天愛的腰臀比這麼棒,果然,想要瘦和美,就要對自己下手狠一點。

毛曉彤

第一眼看過去,你絕對會以為毛曉彤是個軟妹,走甜美可愛這掛的,別著急下定論,接著往下看~

嗯?來看看彤彤子的另一面。。。。。 這線條也太絕了吧!

其實毛曉彤有這樣“S型”曲線並不奇怪,之前在居家的時候,她就經常跳舞鍛煉身體,看這熟練又標准的動作,平常也絕對在身材管理方面十分嚴格要求自己了。

袁冰妍

說到好看的腰臀比,怎麼能少得了我們的曉茗呢?如果能擁有這樣的小蠻腰,誰不願意在暖和的天氣裡天天穿著露腰裝出門呢?

其實,曉茗也是一個隱藏的健身達人。她經常在小紅書上po出自己的健身照和健身教程,這緊實的線條,一般人連p都不敢這麼p。

李菲兒

李菲兒的細腰+“柯基臀”可曾經是在網絡上刷過屏的!這腰細到仿佛一個手掌就能比得過來。

這趨於完美的腰臀比例,什麼時候姐姐可以出一個健身教程啊~那絕對!刷爆網絡!

想要擁有好看的臀部比例,瘦腰訓練和臀部訓練一定不能少!讓人“聞風喪膽”的帕梅拉瘦腰運動,每天10分鍾,讓你“虐”出小蠻腰~

帕梅拉“虐”腰運動

做這個動作時注意收緊核心力量,腳部不要著地哦~

坐在瑜伽墊上,雙腿曲膝抬起,腳離地,下背挺直,上背略微弓起。轉動雙肩,帶動手臂的移動。收縮腹部肌肉,使雙臂隨著身體向左側轉身,再向右側轉身。

還有更多的動作一起來解鎖吧~

說到平板支橕,那可是健身屆的常青樹了!可別小看它,它可並不像你想的那樣“傻白甜”,堅持一分鍾,你就能體會到它為什麼是瘦腰運動的不倒招牌了~

想要了解更多更詳細的動作,那就快快到網上搜帕梅拉的視頻學起來吧!

擁有“蜜桃臀”是很多女孩子的夢想,也曾經是火爆一時的身材評判標准,究竟為什麼TA有我沒有,背後的原因也值得深究。

屁股下垂扁塌

1。飲食不合理。高熱量、高甜度、口味重的食物會給嘴巴和胃帶來極度的滿足感,加上缺乏運動,臀部脂肪堆積越來越多,臀部就會下垂。

2。坐姿不准確。坐姿不對不僅影響背部脊柱的發育,還會使臀部變形。

比如癱坐著,會使壓力集中在脊椎微端,造成血液循環不良。

而只坐椅子一小部分,又會使身體全部力量集中在這一小部分,將臀部擠壓變形,造成屁股扁塌。

久坐也是屁股扁平的“元凶”之一,再忙也不要一直和凳子為伍,記得定時起來活動一下!

搞清楚這些,再堅持每天打卡鍛煉,擁有“蜜桃臀”也是指日可待了嘛~

看了冰妍這麼好的身材,這個教程可以閉眼入,值得一試!

准備一條彈力帶纏在腳上,腿和膝蓋同寬,做踢腿的動作,每次三組,每組15個。力量一定要作用於腿和臀部。彈力帶可以讓你更酸,效果就會出得更快~(ps:不用彈力帶也是可以的哦~)

把彈力帶綁在腳踝上方,做側面踢腿的動作。

每次3組,每組15個。

深蹲可是臀部塑形的“元老級”動作了!曉茗做的時候一般會使用彈力帶輔助,綁在膝蓋處,長期堅持效果非常明顯~

有條件的寶寶們可以買一根橡皮筋,用腳緊緊地踩住,然後將橡皮筋背到肩膀處,(小心不要彈到自己哦~)然後再進行深蹲的動作就可以了~注意起來的時候吸氣,蹲下的時候呼氣。

曉茗的這幾個動作可是懶人福利了,利用家中的碎片時間就能完成。想在這個天氣越來越暖和的春天穿上能一顯自己好身材的衣服,那可要抓緊練起來了!

加油!塑形人!

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