都說每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤，在美食面前比任何時候都專注、用心。But！吃的很享受，甚至是不顧形象。可在該健身的時候，也是“挺得住”。等到節後直接變成“土肥圓”，這是許多妹紙的痛啊。

不過誰說每逢佳節必胖三斤？春節纔是減重黃金時間呀，嘴不停還能不胖控體重，看看編輯教你哪些妙招吧！

讓我們先來了解什麼是飽足感？

飽足感包括兩個方面：一是飽足感，它就是胃裡東西不少，已經吃夠了的感覺，讓你能自覺地停下筷子；二是飽腹感，它就是身體感覺還滿足著，沒有興趣再吃東西的感覺。

坐著看春晚，打麻將，玩游戲，這些娛樂消遣最好朋友就是小零食呢！

那麼究竟應該吃什麼纔不容易發胖呢？

巴旦木

加州巴旦木是一種健康安全、營養豐富的食品，富含維他命E和鎂，每30克加州巴旦木含有6克蛋白質、4克膳食纖維。而且其富含天然維生素E，是膳食纖維和蛋白質的上佳來源。維生素E是天然的抗氧化劑，能夠幫助肌膚閃耀自信光彩。將巴旦木當做 零食不但有飽腹感又可以充能，有助於健康身材管理。

奶酪

奶酪是一種非常好的夜間小吃，因為奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要坊間傳說被蒙騙，奶酪其實並不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，這對於幫助你克服夜間的飢餓感十分幫助。

黑巧克力

有機黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是經過有機認證的。這個黑巧克力可以滿足你夜間對甜食的渴望，同時這種巧克力含有豐富的抗氧化劑，它能幫助降低血壓和改善血管功能。適量吃黑巧克力，不僅不會長胖，而且好處多多。黑巧克力能夠滿足人體對多種營養素的需求。同時，黑巧克力中的類黃酮物質也具有調節免疫力的作用，可以保護免疫系統免受自由基的傷害，多酚也具有調節多種人體免疫細胞的功能。

開心果

開心果含有豐富的營養。如果你覺得晚上特別的餓，開心果比起其他的堅果類果實更有益處，因為開心果對於心血管疾病的預防有奇效。每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鍾，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

燕麥片

麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。在熬夜時，不防泡一包燕麥片。從營養學角度來說，整谷類，簡單加工而成的產品，營養價值最高。隨著對燕麥了解的深入，人類發現燕麥中含有豐富的營養素，如維生素、蛋白質、微量元素、纖維素等。燕麥含有豐富的纖維素以及維他命B群，所以能夠幫助身體消化吸收功能的正常運作。而維他命B群還可以幫助解壓，所以對生活步調快，且常常處於緊張狀態的現代上班族來說，可是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品！

魷魚絲

熬夜看電視的健康零食，魷魚絲營養價值極高，蛋白質含量達16%~20%，脂肪含量極低，只有1%不到，因此熱量亦低，對怕胖的人來說，適量吃魷魚絲是一種好的選擇。

海苔

海苔和綠色的蔬菜富含葉綠素，葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外海苔中還富含各種?、礦物質、維生素，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。

當然記得不要光吃乾果，水果可以適當多吃一些補充維生素，只要選擇好含糖量比較低的水果就好啦！

大魚大肉過後喝什麼可以阻斷脂肪攝入呢？

想控制一下體重那麼奶茶、飲料真的要忌口了。而且，運動飲料也要酌情考慮。因為當編輯看到#泫雅靠喝運動飲料增肥#這條熱搜的時候整個人都覺得不好了。

那麼，那在減脂期間，怎樣實現健康飲食？看了這些圖你就明白了。

過年難免會多吃一些，大家心情放縱一下也是能理解，如果覺得自己攝入太多也不要有太多壓力，可以搭配一些阻斷類保健品幫助減少脂肪聚集、阻斷脂肪吸收做好預防工作。

最近編輯看到一條新聞#跳繩等宅家健身器材銷量猛增#，也就是說宅家期間很多網友還是會堅持一下運動的。商務大數據監測顯示，“2021全國網上年貨節”啟動前10天，全網零售額達3441.1億元人民幣。其中，跳繩、拉力器、啞鈴等宅家便捷健身器材同比分別增長351.1%、91.9%和78.9%。

當然，光吃不動是肯定不能減重的，編輯推薦每天10~15分鍾做一下急速減肥操HIIT，通常HIIT10分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。每個動作15-25次，休息30秒，男女不限。堅持一周，你會看到明顯改變！

好吧，如果你還是覺得這樣的運動強度太大，你又太懶，那麼送你9張可愛拉伸小圖，包你能一邊看著春晚一邊瘦身啦！

除了合理吃零食，適量運動，還有一個在冬天讓身體提昇新陳代謝有助於瘦身的超棒法則，那就是提高體溫。眾所周知體溫昇高就能提昇新陳代謝，一旦體溫上昇，基礎代謝可以相應上昇13%~15%，這裡我們不說通過運動與瑜伽提昇體溫。根據編輯比較喜愛偷懶的經驗，分享一些躺著就能“瘦”的經驗給你吧！

一、泡溫泉

冬日能在一個私湯泡溫泉簡直不要太舒爽，天然的溫泉水不僅驅寒，它富含的微量元素還能對風濕、關節炎等疾病有益，也兼具美容養顏的功效。

泡溫泉，不用說，可以一邊聊天，喝飲料，吃零食，女生泡溫泉必備的一定是面膜啦！

二、泡澡

寒冷的冬日最幸福的是什麼？當然是在泡澡！美美的花瓣，最愛的沐浴球，擺上一束熏香，全方位地愉悅你的感官。一天中最放松享受的環節就是泡澡了呢。

當然泡澡的注意事項先了解一下↓

1、 泡澡前一杯水，補充水分。

2、 有高血壓等慢性病的人謹慎泡澡。

3、 酒後飯後不宜泡澡。

4、 沐浴時間不宜貪長，15至20分鍾為佳。

三、泡腿腳

每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液循環，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順。

get到這些春節減重的竅門了嗎？希望大家在2021年都能紅紅火火，牛氣衝天，每逢佳節掉三斤哦！