1月19日是張韶涵39歲的生日以及出道20周年的紀念日，當天她曬出一組生日照，並發文感謝粉絲。照片中的張韶涵依然狀態滿滿，紅脣大眼肌膚緊致，還是那個甜美有氣質的電眼娃娃。

出道20年，張韶涵的歌陪伴了很多人走過青春，如今歌迷都快“老了”，她還是如少女般的存在。就像網友說的：“小學時候你長這樣，工作了你還長這樣”。

這麼說雖然有些誇張，但不得不說張韶涵最近兩年的狀態也是越來越好，時尚造型和妝發風格也絲毫不輸小花們。舞臺上黑色鏤空吊帶搭包臀開叉裙，大展纖細曲線好身材。

肌膚緊致有光澤，肩頸線條也很優雅迷人，保養的太好了，難怪都說張韶涵是被唱歌耽誤的美妝博主。

去年，也是楊丞琳出道20周年，小編不禁感慨時間過得真的好快！

剪了短發的楊丞琳越來越颯，不僅容貌和剛出道時比幾乎沒有衰老痕跡，顏值反而越來越高，而且時不時在微博上曬個“運動九宮格”，身材好到驚人。

20年來保持童顏，聽起來像是奇跡，然而也是真實發生在兩位天後的身上，雖然童顏與自己的底子相關，但真的把肌膚和身材都保持的那麼好，和平時的自律與保養密切先關，來看看女神們是如何練就逆齡方法的吧！

一、自律

無論是保持肌膚狀態還是好身材，都離不開嚴格的自律。自律包括對自身的身材管理、飲食控制、作息管理等等。其中很重要的一條就是飲食。相信大家或多或少都聽說過張韶涵其實一直都在很嚴格的“戒糖”。

對於戒糖、抗糖，如今我們已不再陌生，簡單來說就是在飲食上控制糖的攝入，從而減少糖化反應產生的AGEs，這種糖化就是在沒有?作用的情況下，糖和蛋白質結合，讓蛋白質失去本來的顏色和結構。而我們的皮膚之所以擁有彈性就是因為我們皮膚裡含有很多膠原蛋白，當發生糖化反應時，就會在細胞內先形成可逆的一些初級糖基化產物，而變成不可逆的高級糖基化終末產物AGEs，它損傷機體，破壞組織的結構和功能，讓膠原蛋白和彈性蛋白交鏈，使它們變得僵硬、無彈性，從而讓我們的皮膚失去彈性，變暗淡，產生衰老跡象。

早在2018年，張韶涵就在微博她也曾在微博中po出長文來分享自己抗糖的經驗：

張韶涵分享她的抗糖心得是寫到：“抗糖有多久，皮膚就會回報你多少。比起以前天天喝珍珠奶茶，一杯咖啡加3包糖的時候，自從抗糖後，從肌膚到身體的感覺都有很明顯的效果。”

抗糖不僅僅是拒絕甜食，連高甜的水果，或者是昇糖指數高的主食都要盡量避免或少吃，比如精致的淀粉：面包、面食和米飯等等。

知道女生大多數都很愛吃甜食，所以張韶涵還特別指出，“戒糖”的過程要非常嚴格：“在我嘗試抗糖的過程中，是要求自己完全不碰糖類的（我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態是戒不了任何壞習慣的）雖然剛開始的時候非常痛苦，當你習慣了甜的東西，平時喝個咖啡也有糖，現在完全都沒有甜的是一個很痛苦的事情。可是等到你不吃糖幾個禮拜幾個月，就會慢慢變成一個習慣。現在只要有一點點糖，我就會覺得哎喲這個好甜哦，我沒有辦法喝！”

所以說想要有更好的自己，就一定要學會自律，一開始雖然比較難，但只要形成了健康的生活飲食喜歡，你會慢慢覺得其實甜食也就並沒有那麼誘人了。

除了飲食上的自律，在運動健身上的努力也很重要，楊丞琳早就說了：“運動流汗可以保持年輕”，保持有規律的運動習慣，不僅可以讓身材更加緊致健康，也同樣能加速代謝，讓肌膚的整體狀態更好。

楊丞琳就是個“人間清醒”的運動精，經常在微博上po“健身九宮格”，前不久還發了居家訓練照，自稱“跳床+肌力=爆汗，冬天更不能懈怠”。每次看到楊丞琳發的流汗健身照，小編都愧於自己手中的飲料和許久未運動的僵硬身體。

與張韶涵同歲的張鈞甯也是運動達人，這狀態哪裡看得出是38+的樣子，對於張鈞甯來說運動是無處不在的，室內健身、瑜伽、游泳都是家常便飯，長跑更是不在話下，動不動就用“10公裡”開始新一天。

其實自律的人真的在很多方面都會更加出彩，最近電影《緝魂》熱映，張鈞甯憑借精湛的演技，賺得不少觀眾的熱淚與感動。

對於上班族來說，確實每天運動是個比較難達成的願望，不過依然需要每周抽出兩三次的時間好好運動，放松自己。其實運動也是緩解焦慮的好方法，通過運動讓身體更加輕盈健康，纔能提高平時的工作效率，集美們說是不是呢！

即便沒有時間去健身房，也要給自己在家運動的機會，比如做做瑜伽，跟著帕梅拉帕姐按計劃燃脂，總之付出總會有回報，堅持運動也就成就更好的自己。

二、保養

說完自律，再來說說對肌膚的保養，無論天生的肌膚底子如何，想要擁有年輕健康的肌膚狀態，都離不開日常精細的保養。

抗老真的是我們從二十幾歲就要認真面對的問題，隨著年齡的增長，肌膚代謝變緩，膠原蛋白流失，環境的侵襲讓肌膚屏障變脆弱，加上光老化的存在，很多肌膚問題不可逆的出現了。我們能做的就是在保證健康生活方式的情況下，針對肌膚問題選擇相應的抗老產品來盡量延緩肌膚的衰老，讓衰老的速度慢一些。