午飯時間到啦，各位小姐妹午飯准備吃點什麼呢？小編前幾天看到了一則消息，手裡的雞腿都不香了！據統計，“中國超一半成年居民超重或肥胖”，這個話題也得到了廣大網友的關注，迅速登上了熱搜榜首。

小編搜索了一下成年人超重或肥胖標准，分享給大家自測一下。

現在國際上用體重指數（BMI）來衡量是否肥胖。體重指數等於體重（千克）除以身高（米）的平方。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

舉例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

一般來說，成人的BMI數值區間：

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

另外，腰圍也是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它能夠反映腹部脂肪蓄積的程度，其中成年男性腰圍大於等於85厘米，成年女性腰圍大於等於80厘米屬於腹部肥胖。各位姐妹快算一算自己的體重指數如何吧~

不過話說回來，最近確實有很多姐妹在後臺跟O姐吐槽，一到冬天肉肉們就都長了回來，小肚子日漸圓潤，元旦養的雙下巴都出來了，那麼為什麼冬季這麼容易胖呢？

天冷不想動

天氣變冷之後，有的小姐妹普遍感覺起床困難，起床尚且如此，更別說運動了，一想到換運動服都凍得渾身一抖，小姐妹們也就失去了運動的想法，更希望在被窩裡過一天。

身體主動儲存脂肪

脂肪可是身體裡的抗寒小能手，能夠隔開寒冷，一定程度上起到“保暖”作用。所以當天氣逐漸變冷，身體為了捍衛健康狀態，而儲存了更多的脂肪用以應對寒冷。這麼說是不是覺得胖得還有點理所當然，甚至有點感人了？NO~

脂肪合成率高，代謝率低

說到這，想必大家都知道長胖和攝取率與代謝率有關，天冷就更想吃點熱量高的食物“保命”，火鍋一周得來一次，烤肉也不能落下，串串也要抽空臨幸一把，小漢堡也是“永遠滴神”！吃完後又覺得冷，只想抱著熱水袋躺下休息，脂肪合成率超高，加上只有基礎代謝的消耗，久而久之也就胖了起來。

不愛喝水

除了高熱量的食物，冬天也更偏愛高熱量的飲品，比如不少小伙伴除了能說出公司附近每一家火鍋店的位置以外，還能准確的說出周圍每家奶茶店的冬季新品。冬天一到，姐妹們運動減少，出汗量也會減少很多，所以我們總覺得自己不太渴就忽略喝水的重要性，不要覺得喝水變少就能減少水腫，實際上身體缺少水分的話，新陳代謝變慢，也會引起發胖哦！

穿衣多，易忽略體型

有沒有這種感覺，經常感覺自己沒胖，一上稱發現怎麼又胖了三斤？夏天的時候穿衣服少，胳膊和腿露著，稍稍有一點點變胖都能立馬注意到。而自從前些天的寒潮以來，許多小姐妹恨不得披著被子出門，把自己裹得嚴嚴實實，體型裹在厚厚的棉衣之下，也很容易被我們忽略啦~

冬天其實更適合減肥

就在我們最不愛動的冬天，實際上是很適合減肥的季節哦~首先我們從基礎代謝說起，一般每天身體的基礎代謝能佔總消耗能量的三分之二，冬天的基礎代謝佔總代謝的70~80%。

基礎代謝有它最適宜的消耗溫度，那就是20~25攝氏度，在這個溫度下最為平穩。在酷暑或嚴寒裡，為了保證體溫，我們的基礎代謝水平會有所上昇，身體會消耗的更多，冬天裡為了產生更大的熱量讓身體保溫，代謝會相對變多，脂肪消耗也會變多（但光吃不動也是不行的哦~）。

夏季運動時可能出汗量較大，很容易就累了，但冬季因為氣溫較低，身體發涼，小姐妹們運動一會纔覺得身體溫暖起來，慢慢纔覺得出汗，冬天運動不容易脫水，也不容易乏力，所以只要你肯動，相比夏天來說就能夠堅持更久哦~

冬天鍛煉對身體非常好哦，天氣冷很多小姐妹容易手腳冰涼，血液流動變慢，喜歡高熱量食物的我們更應該好好運動，增強體魄。冬天鍛煉身體對提高機體的耐寒抗凍以及增強對疾病的抵抗能力都有所幫助哦~套用一句老話“生命在於運動”~

平時說的比較多的都是運動健身的問題，今天就來跟各位小姐妹們聊一聊健康飲食這件事。除了增加運動以外，在吃方面也是要相當注意的，油炸的高熱量食品可能口感好，但過量食用也會導致身體出現很大的問題。

有很多小姐妹認為健康的飲食難道就是不吃主食，只吃“草”嗎？實際上不是的，主食就是碳水化合物，長期不攝入碳水，身體也是扛不住的。

碳水應該少量獲取，以粗糧替代精糧。精白面和精白米在加工過程中會流失部分營養成分，最嚴重的的就是維生素B1和無機鹽的大量損失，粗糧雖然口感不好，但保留了很多身體所需的營養，其中豐富的不可溶性纖維素能夠減低血液中膽固醇和三?甘油的濃度哦~粗糧能夠延長在胃裡消化停留的時間，延遲飯後葡萄糖的吸收速度，從而減低高血壓、糖尿病的風險，也能減少體脂的形成哦~

之前一直有博主推“純生酮飲食”，那麼這到底是什麼呢？

生酮飲食是一種高比例脂肪、低比例碳水、蛋白質和其他營養素合適配方的飲食方式。正常飲食以碳水為主，這種方式以脂肪作為飲食主體，這種方式最早是上世紀為了治療兒童的癲癇和一些腫瘤患者而研究的，讓身體自主產生酮體。

吃生酮飲食確實可以瘦，酮體會抑制人的食欲，同時也會降低血糖，改善心髒功能。但實際上這種方法並不適合所有人群，有很多姐妹日常晨起容易低血糖，謹慎選擇生酮飲食，其他的姐妹如果長期服用純生酮飲食的話也會帶來一些副作用，例如失眠頭痛、大便乾燥或腹瀉等腸胃問題。大量的脂肪攝入也容易引起高血脂，昇高血液中的甘油三酯和膽固醇含量，嚴重的話可能會導致經期紊亂哦~所以小姐妹們一定要選擇好適合自己的飲食，不要一味盲目跟風。

首先，即使是冬天我們也要攝取大量的水，網上說的“多喝熱水”，真的對身體有很多好處。其次，青菜會提供大量的維生素和我們自身不能合成的各種纖維素，都是身體必須的東西哦~另外，蛋白質豐富的食物生熱效果比較強，攝入後身體需要消耗更多熱量的時候就會來“消化”蛋白質，這就促進了脂肪的燃燒，增強了減脂效果。

溫和的低碳飲食，結合運動，纔能慢慢變瘦哦~ 健康纔是第一位了，千萬不要等到超重或肥胖的時候纔開始著急~