現已經立冬，貼秋膘的日子已經過了，但身體裡的脂肪與腹部脂肪已經悄悄囤貨了。但明星們最近不知怎麼了，紛紛曬出了自己的腹肌和螞蟻腰，連明星都這麼努力，你還有理由偷懶不運動讓自己胖若兩人嗎？

要說螞蟻腰的代表首先要想到的就是吉娜愛麗絲了

吉娜雖然已經懷孕6個月了，可腰身卻一點變化都沒有，還是非常纖細，孕肚並不明顯，可以看出她依舊非常瘦！在采訪中吉娜還和大家分享了如何保持身材的秘籍，那就是少食多餐，一頓不要吃得太飽。

吉娜的腰非常細，堪稱真正的“螞蟻腰”，此前吉娜參加《妻子的浪漫旅行》時測量腰圍只有54CM，網友還因此用吉娜的腰圍和雷佳音61CM的頭圍作對比，腰圍還沒有頭圍大，這身材簡直讓人羡慕翻了！

如果說懷孕都沒有胖，那人家可能是天生麗質，但這樣天生清瘦的人真的不多啊，很多網友還是和編輯一樣，一吃就胖，胖人先胖臉對不對？

還有一位螞蟻腰的明星就是前幾天做客直播間的李若彤了，直播中“姑姑”@李若彤 現場接受腰圍測量，其腰圍只有56CM，自律的人太可怕了！堅持健身20年的李若彤穿著高跟鞋直接公主抱雪梨，甚至抱起男助理也毫不費力，真是要給跪了！

其實很多明星生娃之後都會變胖，這一點毫不遮掩的真性情女漢子就要數“二姐”張歆藝了，為了帶娃，張歆藝自曝哺乳媽媽日夜帶娃累成狗，為了寶寶健康會喝一些有營養的湯水，也就是這樣她在產後第一次上節目的時候被嘲產後發福，整個人胖了好幾圈。

當然，二姐也不是好惹的，直接用微博懟了回來：

當然，張歆藝也曾經向公眾許諾一定會瘦回來的。現在她做到了，看看袁弘曬出的微博你就知道明星努力起來真的讓大家都害怕呢！

隨後#張歆藝對自己有多狠#這個話題又被頂上了熱搜，看看她的微博，真的是挺狠的！

二姐@張歆藝 發文談熱愛的時候，字裡行間透露出她把熱愛化成一股狠勁兒，放在自己身上。從演員，妻子再到母親，自己擁有很多身份，從產後堅持不懈的減肥，默默健身，絕對自律，對自己的要求從不松懈，看得出我們二姐是個狠人了！

還有一位辣媽，在自己四十歲的時候曬出一張產後腹肌照，可以說身材一級棒，已經恢復到懷孕前的狀態，她就是兩個寶寶的媽媽熊黛林。

看完女明星的各種腹肌，低頭看看自己肚子上的游泳圈，真的有些傷感啊！

不要羡慕明星的纖細身材，想要腹肌吸睛，想擁有同款緊致好看的腹肌，趕緊按照這4個步驟練起來吧！

每天15分鍾腰腹必瘦訓練，堅持下來一定有效果。

如果你還沒有看明白，那麼很簡單的兩個動圖，感受一下腹部減脂的既視感。

仰臥兩頭起。腰背部緊貼地面，肩膀和雙腿同時抬起，腹部發力。

都說健身是會上癮的，看看女明星有腹肌是多有魅力吧，不但穿衣服會好看，對身體健康也是非常有好處的。

《自然醫學》雜志曾經刊登一項研究表示，晚上鍛煉有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。

如果你是一名上班族，白天沒有時間健身，那麼在晚上鍛煉的時候你需要注意以下6點：

1、餐後一小時再鍛煉

晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間纔能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

2、運動時間30-60分鍾

運動的時間最好是在30分鍾-60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鍾開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

3、最好在9點之前結束

晚上鍛煉最好在9點之前結束，因為過度勞累後身體需要較長時間纔能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

4、運動強度不宜太大

適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%；不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220-年齡；41歲以上人群：205-0.5年齡。

5、運動後別再吃夜宵

晚間鍛煉結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

6、及時擦去身體表明汗液

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度昇高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。