今年真是紅紅火火搞女團的一年啊！前有《青春有你2》《創造營》打頭，後面《乘風破浪的姐姐》也風風火火的上線了，你們選妹妹還是姐姐呢？

反正編輯在浪姐第一期就已經成功被金晨姐姐圈粉了，這皮筋一拽，誰都不愛的架勢也太迷人吧！

除了超強的舞臺實力，每次金晨出現，編輯的眼睛壓根無法從她的腿上挪開~

張萌也直接誇出：評分？金晨那腿就值十分！

是的我和黃曉明是一個表情（舔脣

作為北京舞蹈學院的高材生，金晨一直有“北舞校花”的稱號。就這雙腿完全足夠C位出道了，再加上金晨171cm的身高，真實無敵~

金晨的好身材也不是空穴來風的，戳進她的微博裡，經常能看到她在健身房揮灑汗水的照片。不得不感慨一句比我瘦的人比我還努力，真的活該人家美！

相信大家也很好奇如何練腿纔能勇有女明星同款C位腿~當然了，長度這個應該是變不了了，只能在粗細上下下功夫。不過好消息是當你的腿變細了，視覺上看起來也是會長一些的！

很多人選擇跑步瘦腿

但是。。。

跑步應該不用編輯多說了，跑步的確是最簡單的瘦腿鍛煉方法，但是你的跑步動作真的正確嗎？非正確的跑步姿勢不但不能幫助你瘦腿，還會給你的肌肉等帶來傷害。來看看這些跑步錯誤的地方你是不是也“中招”。

在跑步機上跑步，如果你扶著扶手跑 （走） 會導致你少消耗 20 % 的熱量。把手放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運動，而且支橕在扶手上的身體重量使得雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。同樣的配速下，扶著扶手會比正常跑步少消耗 20% - 25% 的熱量。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要盡早改正。

有針對的瘦腿動作

纔能快速變身筷子腿！

瘦腿動作1：後抬腿。

每周頻次：每周5次，每組20-25次，每次3-4組，左右腿交換進行，上抬時呼氣，還原時吸氣。

動作要領：雙腳並攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺，加速消耗多餘脂肪。

鍛煉部位：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊，拉伸腿部線條。

瘦腿動作2：弓步下蹲。

每周頻次：每周3次，每組10次 （左腳+右腳=1次） ，每日做2~3組，左右腿交換進行。

動作要領：雙腳前後劈開，約距離半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。在執行動作時，要以舒適、自然、輕松為主，避免刻意用力，損傷膝蓋等關節部位。

鍛煉部位：主要鍛練手臂肌膚，加強拉伸臀部肌肉、大腿後側以及小腿。使整體線條變的緊致。

瘦腿動作3：深蹲。

每周頻次：每周5次，每次動作重復3組，每組10下。

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒，注意做動作時要抬頭挺胸。

鍛煉部位：可以起到很好的塑形作用，提高腿部力量，拉伸收緊腿部線條。

瘦腿動作4：跪橕後抬腿。

每周頻次：每周3次，每次動作重復3組，每組10下，左右腿交換進行。

動作要領：右腿支橕，左腿屈膝後上抬，大腿與地面平行，肘支橕，頭下垂，伸直靜止用力10秒鍾，然後換右腿再做一遍。

鍛煉部位：鍛煉臀肌肌肉群，拉伸收緊腿部線條。

趕快和編輯一起開始搞腿吧！

按照這個做我們也能變身腿精辣妹！