《乘風破浪的姐姐》進行到後半程，很多姐姐都肉眼可見的瘦了下來，比如寧靜！

有網友拿出寧靜近照和節目剛開播時的照片相比較，感覺經歷了這個夏天，靜姐整個人臉小了一圈！

瘦下來的靜姐身型也變得更加苗條緊致，這哪裡像是48歲的身材。

同樣瘦下來的還有張雨綺，豐滿、性感一直是綺綺子給大家的印象，然而幾場唱跳表演下來，綺綺子也不再那麼飽滿圓潤了。

豐滿、性感一直是綺綺子給大家的印象

下圖對比張雨綺在節目前期和最近的照片，臉瘦了不少，肩膀也變薄了。

袁詠琳也是被曝節目期間瘦了10斤，直接“回到大學時期的體重”，看這緊致的蜜桃臀，太酸了吧！

袁詠琳還在微博中透露，經常和其他姐姐們一起熱身、練核心、練臀部，看來姐姐們在高強度的練舞之餘還不忘身材管理，這自律精神太值得學習了。

姐姐們瘦了並不出乎意料，日常高強度的舞蹈唱跳訓練，以及兩周一個舞臺的高壓產出，再加上環境、飲食、心理壓力等各個方面的原因，必然加速了身體的燃脂和塑形。

還記得《乘風破浪的姐姐》還未播出的時候，張含韻就發微博曬出了馬甲線，還自曝“這麼多年沒練出來的馬甲線。來這兒纔幾天就……頗有成效”。練舞強度可想而知！

總之，看到姐姐們努力拼搏，收獲了更健康更完美的身材真心為她們高興，但更值得高興的是，我發現了，原來跳舞真的可以瘦身！我的秋膘有救了！

跳舞也屬於有氧運動，長時間的跳舞就像跑步一樣，可以增強心肺功能，加速身體代謝和脂肪燃燒。而且練舞還可以舒展筋骨，有助於緩解長期久坐引起的身體不適，改善體型體態。而且隨著音樂舞動本來就是件身心愉悅的事情，加上運動本身也可以讓人更加快樂，跳舞簡直就是釋放壓力的最佳運動之一！

但是真的想要通過跳舞來減肥瘦身，還是需要注意很多方面的，比如沒有舞蹈基礎的人最好跟著專業的舞蹈教練來練舞，這樣纔能把舞蹈動作做到位，強度和質量也有保障，避免受傷。

另一點就是要堅持，跟其他運動一樣，每周都要有3~4次高強度的訓練，保證運動量。最好再配合一些無氧運動和肌肉塑形的練習以及拉伸動作，纔會真正達到燃脂健身的目的。

還有一點不容忽視的就是飲食，任何運動都要配合健康的飲食，纔會達到效果。給自己制定一份健康低脂食譜，依然保證一日三餐，注重粗糧、蔬菜和蛋白的攝入，避免高油高糖的食物，放棄零食和含糖飲料，調整自己的飲食習慣，你纔會收獲更健康完美的身材。

好啦，無論你有沒有准備好去報名舞蹈課程，今天都該開始動起來了。沒有什麼舞蹈基礎也沒關系，可以先從燃脂操開始做起，燃脂操的動作難度不大，同樣也是跟著音樂跳動，依然可以調動全身，達到有氧運動燃脂的目的。

推薦一個編輯比較喜歡的健身博主Danielle Peazer，她的視頻基本都是舞蹈風格的燃脂運動。

在微博可以搜到她的健身視頻，音樂輕快旋律感強，動作都比較基本好上手，但是堅持跟著跳完之後真的會大汗淋漓，身體也感覺輕盈了很多。

另一個讓編輯沈迷的健身博主自然是“健身女王”帕梅拉了，只要你稍稍關注健身，就一定聽過她的名字。

當下最紅的女性健身博主，身材好到爆，她的健身視頻也是被大家廣為流傳，如今帕姐還入住了b站，學習起來更方便了。

除了有針對性的減脂塑形視頻比如虐腹、塑臀外，帕姐也會推出全身燃脂的舞蹈訓練，比如“15MIN復古舞蹈訓練”，全程是輕快順暢的燃脂舞蹈動作，姿勢優美，音樂也動感活力，最主要的是非常易學好上手，基本跟著3、5次下來就完全掌握了。

15MIN復古舞蹈訓練

跳完全程並不痛苦，可愛又性感的動作讓你越跳越上癮，結束後依然汗流浹背，身體卻輕盈了很多。

原來健身操也可以這樣美！青春活力加上小性感~~做到位，我也能練成蜜桃臀！

帕姐這扭腰的動作相當性感，一點也不輸Lisa！

帕姐的音樂也很時尚動感，卡點達人就是你！

不想被虐的太慘的MM可以考慮先從帕姐的舞蹈操開始跟著練，更加容易堅持下去！

好啦，秋天都要到了，別再以悶熱為借口不運動了，快點動起來，你也能像姐姐們一樣越活越少女！