前兩天剛過完32歲生日的阿黛爾發了條ins感謝大家的祝福以及希望大家健康平安，並配上了一張自己的日常全身照，照片中的阿黛爾著實瘦了不少，標志性胖胖的身材消失的無影無蹤，連臉都有點不像印象中的阿黛爾了。

#Adele瘦了#的話題也上了熱搜，中國網友們也都表示“看臉有點認不出了”“盯著臉看了半天纔認出”……

瘦下來的阿黛爾臉龐不再像之前那樣飽滿，面部松弛，五官有點深陷，確實沒了之前印象中的感覺。缺少辨識度的阿黛爾還被大家扒出竟然撞臉了香蕉姐、水果姐以及艾米莉·布朗特。

阿黛爾之前也爆出過暴瘦的照片，看來真的是有很努力的在減肥。但迅速暴瘦的代價就是面部和身體肌膚松弛，不僅沒了自身的特點，還有些顯老顯憔悴。明顯沒了以前阿黛爾的氣場和她獨特的美。

再看看更清晰一些的，這張是阿黛爾朋友曬的合影，濃妝+黑裙以及妖嬈的姿勢，感覺天後的氣場回來了一些。不得不佩服阿黛爾減肥的決心和毅力，把易胖體質控制成現在這樣，真的很不容易了，不僅身材曲線出來了，想必也比之前更加健康。唯一的問題就是，臉部也由於急速的瘦身而導致松弛和塌陷，紋路明顯，所以怎麼看都覺得狀態不佳。

網友們也都說相比於減肥成功的阿黛爾，更喜歡之前胖胖的阿黛爾。

好難啊，阿黛爾曾經胖胖的時候雖然美，卻被說胖，如今努力減肥了，卻又顏值下跌，被說撞臉。心疼的抱抱阿呆~~~

當然，阿黛爾胖與瘦是她的選擇和努力的結果，只要健康就好，她依然是大家心目中歌聲動人的天後。

同樣瘦下來讓人吃驚到睜大雙眼的還有我們的菊姐！

前段時間王菊綠發上了熱搜，然而最讓我感嘆的還是菊姐這身材管理，妥妥的瘦了，美了！

菊姐原本是胖胖敦實的體質，減肥成功的她不是瘦成了乾，而且是很健康的那種瘦。該有的肉肉都有，但該瘦的地方也都變得更加纖細緊致。不僅如此，減肥後的王菊看臉並沒有肌膚松弛的跡象，還是那麼緊致飽滿，可以說是減肥成功+顏值飆昇的典范。

再配上菊姐標志性的歐美妝，以及她發自內心的自信和大氣，真的美出圈了。

這還不是王菊最瘦的時候，去年底她就已經很瘦了，現在看好像還復胖了一些，但那又如何呢，前兩天王菊還在微博上發表自己對於身材的看法以及減肥的方法，霸氣側漏。

王菊說自己胖的時候經常被說“要減肥咯”“上鏡有一點胖”“陰影要不要打多一點”，結果自己瘦了之後又被說“向主流審美低頭了”“沒個性”。對於這些菊姐大氣表態：“我不是為了讓你、你或者你滿意纔變成我現在這個樣子的。我瘦了是因為我高強度的運動以及合理的飲食規劃。我胖了，是因為我盡情享受了美食並且在家發呆和放空，無論什麼身材我都在做最舒服的自己。”

無論是選擇減肥，還是享受自己現有的身材，都是每個人的自由。如果選擇減肥，無論是為了健康還是美麗，也要通過正確的方式來達到減肥的目的。

縱觀明星健康減肥的經驗，其實還是菊姐說的那兩方面，高強度的運動以及合理的飲食規劃，但除此之外也別忘了緊致自己的肌膚，不然瘦下來後纔會發現自己的膠原蛋白也跟了流失了，肌膚會松弛顯老。

所以今天重點討論的問題就是減肥如何防止肌膚松弛。減肥瘦下來後身體脂肪減少，蛋白質也會被大量消耗而不足以維持肌膚的彈性，這時的肌膚是很容易變松垮的。應該從減肥的程度、內調飲食、外養膚質等多個方面預防減肥後的肌膚松弛問題。

一、減肥不易過猛過快

對於之前身材較胖的人來說，通過高強度的訓練，減肥的效果會更加明顯，也就是“肉掉的比較快”。但脂肪消耗的過快，身體各部位也會有一定程度的縮小，當肌膚的收縮和代謝功能跟不上脂肪的消耗速度時，又沒有足夠的膠原蛋白來補充，就更容易導致肌膚失去彈性從而變得松弛。所以尤其是之前身體脂肪較多的人在減肥上要注意控制速度，不能追求一時的效果快速瘦身，還是應該循序漸進，慢慢的瘦下來。

另外在運動方法方面一定要有氧運動和力量訓練相結合，既要燃脂也要增肌，這樣會防止暴瘦，達到健康減肥的目的。

二、營養的充足

之前菊姐也說了，減肥要靠合理的飲食規劃，而不是節食。節食不僅不利於健康，還會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚松弛。所以減肥期間一定要合理規劃飲食，保證蛋白和維生素等其他營養的攝入，多吃蛋白質豐富又低脂低GI的食物，可以參考一些健康的減肥食譜。

充足補充蛋白質有助於增肌，變大而堅實的肌肉也會緩解皮膚的松弛。

再給大家一些減肥期間的飲食建議：

1、一定要吃早餐，早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，降低往後進食的欲望，更有助於規律進食，減脂瘦身。不吃早餐不僅無益於減肥，還會加重腸胃負擔，毀身體。

2、少食多餐，既然減肥期間還是要多補充營養，不如試試少吃多餐。在增肌減脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。大約每隔3個小時進食一次，能夠促進身體更高效地消化食物，吸收更多的膳食纖維和蛋白質。

3、多吃先吃綠色蔬菜，綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路裡低，而且有很強的飽腹感。吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。

4、不能完全戒掉碳水化合物，很多人覺得減肥就要完全戒掉碳水化合物。其實碳水化合物是身體最主要的能量來源。如果擔心米飯或面食會變胖，可以吃紅薯或豆制品來替代碳水化合物。

三、充足的睡眠和水分

無論何時，充足的睡眠都是保持肌膚彈性健康的前提。在減肥期間也是如此，充足的深度睡眠會加快身體的代謝，有助於脂肪燃燒以及肌膚細胞的修復。想擁有好身材和好肌膚，那就不要熬夜，好好睡覺。

多喝水能讓皮膚變好，減肥期間多喝水，更有利於減肥排毒也有利於補充皮膚水分。每日飲水量一般推薦在1500~2000ml，夏季出汗多時應該適當加量。

四、肌膚的緊致養護

面部肌膚——

除了減肥方法和飲食之外，肌膚也需要一些日常的緊致護理來減緩和預防松弛。面部適合使用一些緊致抗老抗氧化的護膚品，或者是作用於肌底，提昇肌膚代謝能力的抗老產品，來增加肌膚的彈性。

使用緊致提拉的護膚品時，可以配合輕柔的提拉按摩，恢復肌膚的彈性和活力。

除了緊致提拉之外，還有記得為肌膚補充膠原蛋白，選擇高機能、帶有進補功能的精華，可以更高效的深度滋潤肌膚，從表層防止肌膚出現細紋和松弛，鞏固肌膚底層膠原蛋白的流失，讓肌膚恢復彈潤。

身體肌膚——

除此之外，身體肌膚也需要緊致的護理，尤其是減肥時脂肪燃燒較多的腹部、腰部、大腿、肩頸等部位，涂抹緊致身體乳可以緩解松弛導致的橘皮紋現象，改善身體肌膚乾燥粗糙、提昇彈性，有助於塑造更美的身體線條。

涂抹身體乳時對肌膚做按摩護理，也有助於排水腫，塑造身體線條和緊致肌膚。

夏天來了，真的要開始好好減肥了！讓我們跟菊姐一起瘦起來，老娘就是這麼美！