各位姐妹們，雖然我們還不能出去旅游，不過可以跟著火箭少女101最新的團綜雲旅游呀！

這次《橫衝直撞20歲》第二季的第六期，她們去了成員吳宣儀的老家海南島，各種靚麗長裙和清爽裝備也都換起來了，讓小編忍不住也想趕緊過夏天了！

在海邊，美貌發光的火少們也拍了不少超美的照片。說到拍美照，我們的東道主小選也是一位拍照達人，拍出來的照片都超級顯腿長~

小選拍照的姿勢都很講究，比如拍照時腳尖壓在取景框下邊，頭上空出畫面三分之一，能夠顯得腿更長。

盡可能不要正面面對鏡頭，可以選擇側身，腿有一個前後的錯位感，不會顯得姿勢很呆滯，也可以顯得腿長。

拍照的時候人或者鏡頭還可以稍稍傾斜，大概是20°~45°就可以，這樣就會處於仰拍的角度，在視線上達到拉長腿的效果。

雖然吳宣儀自己也說“只要拍的好，腿長沒煩惱~”不過她可是一位妥妥的“腿精”，身高只有166cm，但腿長已經超過一米了！

而除了吳宣儀，其實還有很多“腿長驚人”的女明星，小編今天就來盤點一下“腿精”給大家吧！

人間腿精大盤點

說到腿精，一定有唐嫣，她的大長腿又白又細，而且大腿和小腿的比例也很好，顯得腿修長好看。

糖糖的腿還很有力量感的美，側面看還有線條流暢的肌肉。

同樣170+陣營中的腿精還有關曉彤，她的大長腿隨便拍拍都是O姐美腿濾鏡開十倍的效果。

關曉彤的腿型筆直，線條流暢，沒有贅肉，腳踝也很纖細，可以說是完美的大長腿了。

“胸部以下全是腿”的還有江疏影，據說她的腿已經長到隨便一跨別人就要走兩步。

雖然她的身高只有168，但是因為小腿修長，腿部比例好，分分鍾增加了氣場，看起來有170+。

大冪冪也是腿精一枚，這腿長簡直要衝出屏幕了。

筆直又纖細，沒有贅肉，而且還特別白皙，O姐要是有這樣一雙腿，也天天玩“下衣消失”。

迪麗熱巴也是一枚妥妥的腿精，據說腿長有109厘米！

腿型筆直，沒有贅肉，大長腿搭配酷颯的皮衣造型，O姐今天也醉“腿”了。

雖然腿長這種事主要靠基因，但是看完上邊這些腿精，心裡還是有點酸酸的。腿長不夠，腿型來湊，美腿是可以靠後天改造出來的，不如來跟O姐一起了解一下？

合格美腿長啥樣

①小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分；

②大腿圍：身高（cm）×0.26+7.8；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，纔是人體最美的線條之一。

③完美腳踝圍：小腿（cm）×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

小粗腿的原因

“小粗腿”“蘿卜腿”等不好看腿型形成原因各不相同，比如如果你是本身就比較胖的身材，腿部肌肉松弛，脂肪堆積，就很容易變成小粗腿。

解決方法：

可以從瘦身減脂開始，做一些有針對性的有氧運動，比如跑步、跳繩等等，同時運動後要記得及時拉伸，避免肌肉損傷。

女生的腳部肌力較弱。因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。如果你坐了一天或者站了一天，腿部很容易變粗，而且按壓後不會立刻回彈的話，就是浮腫型腿粗。

解決方法：

不要久坐，如果沒有條件出門運動，可以借助椅子做一些上下蹲起的運動，促進腿部血液循環，緩解腿部水腫。

還有一種類型的腿粗是因為走路習慣不好造成的，走路用小腿太多，或者長期穿高跟鞋，導致表層肌肉過度勞累緊張，深層肌肉參與過少，臀部制動能力差，從而形成肌肉粗腿。

解決辦法：

每天回家之後可以嘗試按摩+拉伸，將一只腳抬高成直角，然後拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾，或者是各敲打200下，長期堅持就會有效果。

美腿線條練出來

側抬腿：雙腿自然分開，雙手並在胸前，抬起一側腿到45°左右，然後恢復初始位置，每側重復5-15次動作。

交叉腿：以馬步為初始姿勢，一條腿向反方向交叉跨步（比如左腿就向身體右側跨）並向下壓馬步，然後恢復最初姿勢，每側重復5-10次。

俯臥側抬腿：雙膝自然分開跪在瑜伽墊上，手臂與肩齊寬支橕，將一條腿向外側抬起到盡力位置，然後回復初始位置，每側重復10次。

俯臥高抬腿：俯臥在瑜伽墊上，雙臂收攏，抬高一條腿，盡量到不能再抬高為止，恢復到初始位置，這個動作每條腿重復5-10次。

側臥高抬腿：側臥在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，抬高一條腿到極限為止，再恢復到初始位置，每條腿重復5-10次。