這段不出門就是為社會做貢獻的日子裡，你是不是光顧著吃吃吃了？想要天氣轉暖後穿著美美地出街，這段時間就別閑著啦 ，要知道，女明星們哪怕宅家也都在偷偷變美！

　　看得自閉了？別著急，今天我們#宅出完美body#空中課堂就邀請到了她來給大家分享塑造身姿的健身小貼士，快快拿出小本本劃重點吧~

　　#宅出完美body#空中課堂

　　雲私教：張天愛

　　如何塑造天鵝身姿

　　動作一

　　平板支橕

　　雙腳打開，腰背挺直，肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，手臂呈彎曲狀並置放在肩膀下，用腳趾和前臂支橕你的體重。

　　關鍵動作tips：這個動作每天1組，1組4次，每次時間在2~4分鍾就好，配合卷腹運動效果更佳；運動時注意切記身體保持挺直狀態，並盡可能長時間保持這個位置。

　　動作二

　　V字支橕轉體

　　坐於墊上，腰腹部收緊並且始終保持挺直，轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回，回正時吸氣，摸腳時呼氣。

　　關鍵動作tips：這個動作1組12次，每天2組；運動時要注意腿部放松，注意節奏，要始終感覺到腰腹部有緊繃感。

　　動作三

　　跪姿背部拉伸

　　身體自然而放松地向前趴下， 臀部坐在腳後跟上，手臂向前延伸。

　　關鍵動作tips：這個動作每天做2組，每組保持5個呼吸；運動時注意要保持自然呼吸，感受到腰背部有牽拉感。

　　動作四　

　　背闊肌拉伸

　　跪姿背部弓起，雙手置於瑜伽墊上盡量前伸，慢慢移動重心，感受背闊肌被充分拉伸。

　　關鍵動作tips：維持5-10秒為一組，緩慢回放，重復3-4次；要確保拉伸到背闊肌，拉伸時要注意呼吸。