46歲的鄭秀文Sammi不僅皮膚緊致細膩，身材精瘦，肌肉曲線美得沒話說！不管是自拍他拍還是抓拍，好狀態不用P圖！看她每天泡在健身房瘋狂擼鐵就知道，好身材可沒有捷徑。

鄭秀文變成“健身狂魔”？

舉鐵這種爆汗技能滿點的運動已然是家常便飯，完全不在話下！

仔細看鄭秀文的微博，幾乎每條都和健身有關，儼然變成了一個“健身博主”，魔鬼式訓練不僅讓她收獲好身材，也讓健身成為了她生活中非常重要的部分。

對於健身，鄭秀文覺得運動能帶給自己很多快樂，使心態變得更加年輕，好身材自然也是很不錯的收獲。

鄭秀文很注重肌肉線條感，不管是腹肌、馬甲線還是手臂上的肌肉線條，都使身材看起來十分緊致，好酷！

很多女生健身很怕練出肌肉塊，所以不敢嘗試器械類運動，所以要注意運動方式方法，同時運動期間的飲食結構也要有所調整！甜品油炸食品就不說了，碳水化合物一定要控制。

器械運動要講究方式方法！

運動前後一定要拉伸

運動前的拉伸運動有助於激活處於放松狀態的肌肉，使身體機能盡快進入運動狀態，提高健身效率，也避免在運動中產生肌肉損傷，從而使肌肉成型腫脹。

很多同學在運動後的第二天都會產生肌肉酸痛的情況，其實就是忽略了運動後的拉伸，一定要充分舒展緊張的肌肉，纔能揮發運動過程中產生的乳酸，從而避免肌肉硬化。

以下拉伸動作每個持續10秒左右，全身肌肉拉伸無死角！不過拉伸一定要結合自己的身體情況量力而行，消耗過多體力，反而造成肌肉損傷。

動作1：雙腳打開，上半身下腰，單手橕地同時另一只手向上伸展，注意腰部用力，不要把重心放到手上。

動作2：下蹲做側壓腿動作，注意腳尖點地同時盡量向下用力壓腿。

動作3：雙手雙腳橕地，腰部挺直下半身與上半身呈90度角，同時交替做屈腿動作。

動作4：弓步壓腿，一條腿膝蓋點地，同時雙手抱拳，屈臂支橕在墊上，注意大臂和背部挺直。

動作5：弓步壓腿後，一條腿伸直放於墊上，另一條腿作盤腿動作，同時上半身往前伸展。

動作6：一條腿伸直，另一條腿作盤腿動作，同時一只胳膊伸直帶動上半身側壓。

動作7：雙腿打開同時雙腳腳心並攏，雙肘以小腿為支橕點，同時帶動上半身前傾向下壓。

動作8：盤腿坐於墊上，左手伸直同時右手擋在胳膊前，帶動向內壓，然後雙手向上舉右手拉住左手肘向反方向拉伸。

動作9：上身挺直坐於墊上，左腿伸直，右腿跨過左腿點地，左臂帶動腿部向內拉伸，同時上半身向反方向拉伸。

舉鐵要“少量多次”

如果健身目的不是為了增加過多肌肉只是為了塑形，器械類運動可以遵循“少量多次”的原則，重量輕一點但做的次數可以多一點，注意動作一定要緩慢地做到位，不要一蹴而就反而容易過度拉扯肌肉。

結合不同種類運動

訓練中當然不能一味只顧擼鐵，器械運動一定要和有氧運動結合纔不會過度消耗體力，導致肌肉長時間處於非常緊繃的狀態，從而使肌肉更易成型。

一般來說在拉伸熱身後，體力處於充足狀態，所以先練消耗體力的器械運動效果最佳，時間控制在30-40分鍾之內，稍事休息後可以選擇跑步，快走，自行車等有氧運動，燃燒脂肪的效率也會更高！

運動後要及時放松肌肉

除了在運動後進行肌肉線條拉伸，也要充分軟化纔能防止肌肉僵硬成型，熱水泡澡，按摩敲打穴位都可以促進血液循環，也有助於舒展放松肌肉避免產生酸痛感。

不要過度執著於纖細的“平板身材”，根據自身情況練出適合的身材，纔能凸顯你的身材優勢！

寶寶們一起加油鴨！