超模=骨瘦！為了紙片身材不敢多攝入半點熱量，然而被戀愛衝昏頭腦的小明同學居然開啟了“吃貨”人設，各種刷美食，這是鬧哪樣啊？有一階段還生生養成了“小腹婆”，好在關鍵時刻剎住了車，又找回了“超模”人設。瑞醬也嗅到了一絲絲超模身材養成的秘籍，就說這身材管控方式也很令人佩服，接下來就教你跟著小明瘦成一道光！

“社會瑤”想吃就吃，想瘦就瘦？你這樣也太招黑了吧？

瑞醬終於了解為何奚夢瑤會招黑辣？！

天天曬美食，還又瘦、又美、皮膚好，是個女生都會羡慕、嫉妒、恨吧？

看著她吃著吃著，終於有了“小肚腩”，莫名覺得很開心！這就對了嘛，超模也是人，吃多會發胖！

然而，當她開始代言運動品牌，要展現超模身材時，又成功找回“美女不過百”的鐵定律。此刻瑞醬對她由心而生的心服、口服、加佩服了！

那麼，問題來了！她是如何實現178CM，49.2KG的呢？

她的瘦身秘籍是→→→先減脂→→→再增肌！

原來超模瘦身重點就是它啊！這技術含量也忒低了。然而當瑞醬開始為大家深扒如何快速減脂時，纔發現想瘦也是不容易啊！

首先，你要管住嘴，嚴格控制高熱量的食物攝入。

如何做？比如，別人吃著，你看著；

別人饕餐，你喝粥……

忍不了時，自娛自樂，假裝在品嘗……

不過，瑞醬心疼醬粉兒，怎會讓你跟著小明一塊“吃土”呢？這就給你放個減脂大招↓↓↓

這個減脂方法共分四個階段：

第一階段（3天）：

一餐：一杯酸奶+一個苹果

第二階段（3天）水果餐：

早餐：一個雞蛋+酸奶/蜂蜜水

午餐：水果

第三階段（3天）沙拉餐：

早餐：一個雞蛋+酸奶/蜂蜜水

午餐：沙拉（五谷、蔬菜、水果類沙拉）

晚餐：麥片配酸奶

第四階段（2+1）鞏固法：

前兩天：三餐沙拉（五谷、蔬菜、水果類沙拉）

第三天：正常餐（魚肉、米飯）

瑞醬溫馨提示哇！跟完這四個階段，至少要瘦5KG起啊！

小明說：減脂告一段落後，就要准備增肌

小明同學劃出了超模美體重點“減脂後，要增肌”。其實，減脂還算懶人福利，只要管住嘴，跟著吃就能照辦！增肌可是一項苦差事，形體美不美全靠揮汗水。

看！小明同學1、2、3健身房修煉三部曲就知道了！

1部曲小翹臀，走你！

小明訓練時，突然發現這臀好翹啊！不愧是超模，原來拗拗就有了！跟著她的這組動作，翹起臀部，單腳支橕後抬腿，確實可以拉伸臀部肌肉，有提臀的效果呢！

2部曲負重深蹲前行，走你！

深蹲的好處：美體、健身、增肌！！！

負重深蹲堪比“力量訓練之王”，它能促進全身肌肉的增長。

像小明同學這樣負重前行深蹲，可以促使較有耐力的肌肉類型，讓肌纖維更加粗壯，分裂出更多的肌纖維，達到肌肉增長的目的。

突然發現，這個運動纔是增肌的精髓所在！

3部曲側身俯臥橕高難版，走你！

側身俯臥橕是在俯臥橕的基礎上改變了一些動作，它對腰腹部的減肥效果更加強效。

側身俯臥橕其實並沒有太大難度，只是對手臂和腰腹的力量要求高一些，修煉後會讓腰腹線條更加完美。

而側身俯臥橕高難版增加了瑜伽平衡球，不僅要有良好的身體平衡力，身體肌肉更需要力量感的加持。

像小明這樣練，將雙腳搭在平衡球上，保持住平衡感，可以提高身體的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

同時還可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。

這樣看來，小明的先減脂，再增肌，好有效果啊！想要狂瘦一次的醬粉兒們，不妨跟著明明一塊修煉吧！走你！