小仙女們夏天的減肥行程進行到哪一步了？如果說減肥期有什麼禁忌，那一定就是高熱量的代名詞—甜品。而張雨綺卻在小紅書上教大家做低脂甜品，不僅吃著好吃、看著好看，還能不發胖？一起去看看吧！

張雨綺化身女廚師？

吃蛋糕真的能不發胖？

張雨綺在小紅書上親手教大家做減肥期也可以照吃不誤的甜品，愛吃甜品又喊著要減肥的小仙女們是不是看到了曙光！

張雨綺有著娛樂圈公認的好身材，可是私下裡的她卻是個不折不扣的甜品控。

打開張雨綺的微博相冊，無論是工作中還是閑暇時間都少不了甜品的身影。

可是在外吃甜品，到處都是高油高糖、熱量爆棚，一口下去的負擔真是讓人無法接受。

減肥期到底能不能吃甜品，什麼樣的甜品纔是最佳選擇呢？

減肥時期到底能不能吃甜點？

掌握這三點甜品任你挑

當然能吃，只要挑選甜品時掌握以下這三點，就可以放心吃啦。

第一，要避開高糖甜品，糖分過多攝入到體內無法排出，會使肌膚變得粗糙暗黃。肌膚的糖化反應會使得膠原蛋白硬化、蛋白纖維斷裂，肌膚就會松弛、失去彈性。

第二，切記不要空腹吃甜品，因為空腹的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中吃多，飯後則會與食物纖維一起消化，熱量吸收較少，也不易吃多。

第三，就是要挑選健康食材制作的甜品，比如多水果，含有有機食物、動物奶油、優質奶酪和黃油，這種甜品添加劑會更少，食入後代謝也會更輕松。

張雨綺教你做低卡“生機巧克力撻”

吃了跟沒吃一樣！

“生機巧克力撻”不用糖、淀粉、添加劑，也不用任何烘培設備，就能做出好吃低卡的減肥期甜品！

食材

撻底：1杯核桃，1杯椰棗，1/4杯生可可粉。

餡料：2個牛油果，1/2杯蜂蜜，1/4杯生可可粉，2大勺椰子油，1根香草棒（去皮，取籽），少許海鹽和肉桂粉。

制作

把撻底所需食材用料理機研磨成顆粒，倒入模子中壓緊、用力壓實。

同樣把餡料所需食材打勻，如果感到過於黏稠，可以加入適量的水，再倒入撻底中，用鏟子鋪平。

最後放入冰箱，冷藏1到2個小時，就可以享用健康又美味的“生機巧克力撻” 啦！

小貼士

做甜品的時候不用再加入食物油，可以用核桃本身的油脂去潤滑撻底，效果更健康。

制作餡料時，如果想少甜一點，也可以少放一點蜂蜜，因為“生機巧克力撻” 所有的甜味都來自蜂蜜。

吃了低卡甜品還不放心？

“超燃脂運動”讓你回歸原點！

一、跳繩

跳繩是名副其實的“卡路裡殺手”，通常跳繩一小時就可燃燒880大卡，相當於跳健身操兩小時。而且它對場地和道具的要求都不高，利用休息時間和小伙伴一起，找個不妨礙別人的地方，拿著跳繩堅持10—20mins就可以。

二、游泳

游泳消耗的能量比陸地多很多，這是由於游泳的阻力遠遠大於陸上運動的空氣阻力，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，同樣運動1小時，跑步大約消耗700卡路裡，而游泳則消耗1000卡路裡。

三、波比跳

波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆昇的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥橕。來回往復的向上跳+俯臥橕，半個小時就能立即消耗近300大卡，可謂是實打實的燃脂高招。

張雨綺的甜品教程簡單易操作，熱量也低，想吃甜品的減肥期小仙女們快做起來吧！