手臂訓練，對於有完美追求的人來說是必須進行的！特別是一條線條感十足的手臂，特別的好看，特別的帥！肱三頭，佔據了我們大臂肌肉面積的三分之二！集中的訓練它們！對於我們的強壯手臂！增大手臂臂圍有很直接幫助！也有很明顯的訓練效果。當然想要把手臂的臂圍快速的增大，也不容易！我們還是要系統的進行力量訓練和肌肉肥大訓練。手臂肌肉訓練，有哪些常用，很有效的訓練動作？

　　當然，臥推（窄距臥推）這個手臂訓練動作，是增強我們的肱三頭的主要訓練動作！握杆距離太窄，對於我們的手腕壓力很大！在做全程訓練的時候，容易會造成運動傷害。龍門架肱三頭下壓！這個手臂訓練動作，能夠很有效訓練到我們肱三頭的外側頭想要肱三頭呈現馬蹄形狀！你必須練！常見錯誤！手腕失去中立位置這一點，是對於健身新手的建議，當你擁有一定訓練之後！成為了高手！

　　肌肉整體能力上去了！肌肉控制大於一切！健身大神硬道理！但是，如果你是新手！那就按照標准的來做吧！好了，介紹了兩個基礎的手臂肌肉訓練動作！我們只要進行訓練就好！手臂，肱三頭訓練？應該怎麼安排？

　　也許，你會把肱三頭放在胸部訓練之後進行也許，你會把肱三頭和肱二頭組合在一起做手臂整體肌肉訓練當然，你也能單獨把肱三頭重點發展！專門設置一個獨立訓練日！如何在每一次訓練，針對性的訓練手臂，強化線條感？榨乾它們吧！三個動作必須按照順序來！（安排在你每1個手臂訓練日的最後）

　　訓練建議：這個手臂訓練動作！做起來很艱難，特別是放在手臂力量訓練之後進行！手掌放在胸肌位置！，使用你的肱三頭把你身體的重量橕起來！1組10-12次結束後換邊，全部完成休息60秒，一共2組。跪姿臂屈伸（ 新手：曲腿支橕）這個手臂訓練動作，是仰臥杠鈴臂屈伸（額頭粉碎者）的簡易版本。請留意：手掌不是平方在地板上！而是稍微立起來！這樣能夠降低我們的手腕的壓力！同時更能讓把注意力放在肱三頭上面

　　訓練建議：每組進行10-12次！結束後休息60秒以內，一共2組窄距俯臥橕（跪姿模式）當然，如果你是高手，可以做完整模式的肱三頭俯臥橕

　　訓練建議：（動作底部稍微停頓，擠壓我們的肱三頭手臂肌肉）

　　一共進行2組，每一組做到起不來算完！休息60-90秒