新年養成這些瘦身好習慣 體重唰唰掉

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來源: 新浪時尚 作者:新浪時尚 編輯:蒲叡 2018-02-23 08:50:00

  新年新氣象,無論你過節有沒有吃胖,這個時候都該立新的減肥flag啦!剛從假期的慵懶中恢復的你還不太適合劇烈的運動,不如從一些有利於減肥的小習慣開始,養成好的習慣,你會不知不覺的瘦下來!

  春節假期過去了,除了要面對“上班”和“開學”這兩部年度悲劇之外,還要面對的一個問題就是:過年你胖了多少斤?

  面對各種春節大餐,我相信你是這個樣子滴

  大魚大肉的攝入量遠遠高於日常飲食,飲料和啤酒也少不了,加上每天運動量少,癱在沙發上還不停吃著零食,節後胖三斤都不止呢!

  新年新氣象,無論你過節有沒有吃多,這個時候都該立新的減肥flag啦!剛從假期的慵懶中恢復的你還不太適合劇烈的運動,不如從一些有利於減肥的小習慣開始,養成好的習慣,你會不知不覺的瘦下來!

  以下這些小習慣會幫你變瘦:

  飯前喝水

  飯前喝點水,可以有效抑制食欲,不讓你在美食的誘惑下吃的太多。所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。但不要選擇喝飲料哦,糖分和熱量反而會更高。

  飯後靠牆站

  據說每天靠牆站立就能減肥!從5分鍾開始,慢慢增加時間至30分鍾,堅持就能看到明顯效果。勵志減肥的你要是錯過了,現在看起來還不晚。

  如果我們每天飯後都坐在那不動,甚至窩進沙發裡,吃進去的食物會很快被吸收轉化為脂肪,囤積在腰部和臀部,久而久之小肚腩就會變大,腰會變粗。因此飯後靠牆站立30分鍾,並且要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。保持這種姿勢十分累人,沒一會就會出現流汗和累的感覺,熱量被消耗,減少了脂肪堆積,自然就瘦下來了。

  靠牆站

  要想達到好的減肥效果,必須要保持正確的姿勢:1、首先找一面牆背對著牆壁,雙腳板平貼於地面上後腳跟並攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上;2、接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面;3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹,接著再慢慢的將整個上半身從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面。臀部必須夾緊,肩膀和雙手要放松;4、接下來維持這個姿勢保持不變,15分鍾後纔能休息和放松,保持長時間的站立後結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鍾,活動活動筋骨防止受傷。

  如果一開始覺得累,可以先站5分鍾,再逐次增加站立時間,最後到堅持30分鍾的站立。每天堅持做,半個月就會看到效果。

  碳水化合物和肉類主要放在中午前吃

  米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。建議在早餐和午餐時攝入一天中大部分的碳水化合物。如果你喜歡吃肉,午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時,白天活動量大,相對消耗這些熱量更容易。

  酸奶在晚上吃更好

  許多人認為酸奶在早晨吃,可以促進排便,養護腸道。其實在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在腸道的停留時間,更有效地活絡腸道菌群,發揮酸奶的功效。

  睡前喝杯常溫水

  睡前喝太多水容易導致第二天水腫,可是適當飲用一杯常溫水,能夠促進體液循環,預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。

  每晚睡滿6-7小時

  想真正把減肥事業進行下去?首先你要學會睡覺!睡眠時間越少,修復時間也越短,用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短,還會導致內髒肌肉的修復時間不足,代謝變差,變差難瘦的體質。

  吃非加工的食物

  由於加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。你們愛吃的零食、餅乾、蛋糕都是熱量糖分高的加工食品哦。

  緊記細心咀嚼

  大部分加工食品,除了不健康,它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中,會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感,很容易不知不覺愈吃愈多,亦有可能增加胃部負擔,所以應該盡量避免。可以試試多吃全麥食品,或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次,令身體容易有飽肚感之餘,亦胃部較容易消化。

  吃飯要講究成分

  專業營養師說,纖維、健康的脂肪和蛋白質是我們每一餐所需要的三個基本要素,如果不能全部滿足,也至少需要兩個。纖維使你充滿活力,健康的脂肪帶來飽腹感,而蛋白質可以提供能量。每天至少吃25克的新鮮水果,鱷梨、堅果、橄欖油是健康脂肪的好選擇。每天吃蛋白質時,選擇豆類、堅果、瘦肉和奶制品。

  選擇小容器就餐

  把食物放進較小的容器中,當食物裝滿整個容器的時候,即便分量並不是很多,但也會給人一種吃得很多很飽的“錯覺”。

  每天喝2000ml水

  如果身體處於缺水狀態,腸胃的消化功能將會減弱,吸收能力也會變差,大腸內堆積糞便容易變得乾硬,難以排出體外。久而久之,你的肚子也就被越長越大。想要擺脫小肚子的話,就必須保證每天8杯水2000ml的飲水量,達到潤腸通便的效果。

  保持坐姿端正

  OL每天坐在椅子上長達8個鍾,是否感覺肚子的肉越來越多、越來越突出呢?這很可能是你的坐姿不正確造成的。長期彎腰駝背壓著肚子,很容易讓肚子脹氣,臀部也會越來越扁。想要減掉腰腹贅肉,就要保持端正的坐姿,挺直你的背部,學習用腹部呼吸,鍛煉腹部肌肉,可以嘗試只坐椅子前半截,很快你就會發現腹部變平坦變緊致了。

  速速收藏並get這些瘦身好習慣吧,今年你一定能瘦下來!

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