冬天這個囤脂貼膘的季節，是否對自己的象腿心有餘而力不足呢？減肥可不是嘴上功夫哦~ 管住嘴邁開腿，張儷何穗教你如何做到瘦身美腿~

　　美腿的定義並不僅僅只是在乎瘦這一層面，更多從腿的長度，肌肉的線條和緊實度，以及腿型等各方面綜合判定一個人是否擁有美腿的標准，江疏影這雙大長腿無論是肌肉線條還是緊實度，都可堪稱為美腿，看來平日裡對於腿的保養沒有忽視呢。

　　張儷也愛好健身，當然不可避免的非常重視腿部肌肉力量的訓練，所以讓大腿和小腿看上去勻稱修長。

　　楊冪也是出了名兒的長腿美女，平時熱愛跑步健身的她當然也注重對腿部的保養，不管是在做瑜伽，拉伸，長跑還是器械，正確的腿部訓練都可讓雙腿看上去更加修長筆直。

　　在運動前我們一定不能忽視跑前的拉伸，同樣運動之後也必須進行的一項拉伸運動，這樣可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成，像何穗這樣，單膝跪於墊上，另一側較呈九十度向前拉伸，可以鍛煉到大腿後側和內側的力量。

　　倒立的同時也可進行腿部鍛煉，雙手握呈三角狀保護頭部，腰間挺直發力，屈膝呈45度角只將腿部和腳掌作為支橕點放於牆面，不僅鍛煉腰部肌肉，更可以鍛煉腿部以下到大腿的肌肉力量。

　　象腿是很多女生的心病，大腿肌肉相較於腰部手臂更加緊實有力，在減肥塑形的過程中也增加了難度，當然我們也可像張儷這樣雙腳平行於肩，背靠瑜伽球借助軟體球的發力平行深蹲，這一動作對臀部和大腿的塑形非常見效。

　　手臂呈三角狀與一側單腿都支橕於墊上，頭部腰部保持平直，高抬一側腿，小腿盡量上抬，這一動作可鍛煉大腿後側到臀部的肌肉線條。

　　張儷的平板支橕可以做到完美，單手單腳支橕於墊上，一側手臂後背，一側腳疊於另一側上，左右交替重復，在鍛煉腹肌的同時，更考驗腿部肌肉力量。

　　大腿到臀部也是我們平時最容易囤積脂肪的部位，那麼俯臥於墊上，用力抬起上半身和雙腿，僅用腹部支橕，這樣可有提臀效果的同時更可以鍛煉大腿根部的肌肉呢~

　　倒立中我們可以將一側腿立於牆上，一側腿腳尖立於地上，這樣可以最大限度的做到腿部拉伸的作用，讓腿部的線條更加纖長勻稱。

　　這一標准的瑜伽式動作，單腿直立於地面，身體前傾，同側手臂平行於地面，另一側手臂最大限度向後拉伸一側小腿，鍛煉腿部後側到臀部的肌肉。

　　做完運動也要記得拉伸~ 像張儷這樣將腳後跟支橕於牆上，盡量保持平直拉伸，可避免肌肉的堆積至肌肉腿現象。

　　瑜伽式也可倒立做，身體倒立於地面，單腿直立，另一側腿彎曲垂直於直立的單腿，最大限度的保持腿部肌肉的發力。

　　張儷健身狂魔到可以在任意處做平板支橕，標准的平板支橕動作是將頭部，頸部，腰部，臀部和腿部都保持在一條直線上的平衡。

　　海上瑜伽也是受到很多女星的喜愛，在大自然中感受到最純天然的淨化，是身心的淨化，單腿直立，另側腿垂直於直立的單腿，挺直腰部，雙手過耳際合十，保持身體平衡的同時也考驗腿部的力量。