說起減肥我們最先想到的可能是大腿或腰腹，但是女生容易發胖的地方可不止這些。而且對女生來說，有個部位的脂肪是最難減的，我們往往也會忽略它，那就是手臂外側。手臂上的贅肉可是成爲美女們煞風景的敗筆喲！

　　手臂外側的肥胖是怎麼造成的

　　我們平時的手臂運動或是伸展的方向，大多隻有前後很少有外側的練習。手臂外側的力量運動較少，有很容易鬆弛，所以肌肉不使用的部位也非常容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

　　攝入太多高熱量的食物

　　手臂胖還有一個原因，主要是人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成爲脂肪囤積在體內導致肥胖。

　　你是不是皮下脂肪型的手臂

　　手臂上積聚了過多的皮下脂肪，讓手臂變得肉肉的。瘦手臂的時候，如果集中活動脂肪積聚的部位，是難以減下來的，因爲皮下脂肪通常是全身一起積聚，所以做做全身運動反而更有效。這一類人羣通常也存在隱性肥胖的問題。

　　皮下脂肪型手臂形成原因

　　爲什麼我們的皮下積聚了那麼多脂肪呢？一般來說，生活上的壞習慣和飲食不規律是主要原因。想瘦手臂可以做有氧運動，如果能堅持一個月的有氧鍛鍊，瘦手臂的成效會相當明顯。

　　你的手臂是不是鬆弛型

　　隨着年齡增長，手臂上的贅肉變得很軟，鬆弛而且下垂，就是我們經常說的“拜拜肉”！還有手臂長期缺乏運動，體內的廢物、脂肪更容易積聚起來。

　　鬆弛型手臂形成原因

　　平時活動手臂的機會太少，所以在日常可以多提一些重物，這些小細節能緩解手臂變鬆弛。或是到超市買完東西時，你提着它步行，都是很好的妙招。

　　9招搞定手臂外側的贅肉

　　STEP1：側身單手支撐，能提升手臂肌肉的緊實度，在做這個動作的時候要保持身體平衡。

　　STEP2：開和腿支撐，將做墊腳尖支撐，然後打開雙腿，重點向前。

　　STEP3：平衡支撐，手臂和腿部配合，保持身體的平衡。這個動作不僅鍛鍊了手臂，還練習了臀部和大腿。

　　STEP4：單腿平板支撐，作用是讓手臂的壓力更大，同時也能使女性的平衡能力提高。

　　STEP5：雙手撐地，臀部向上頂，雙腿肩寬並穩住重心。注意手臂和雙腿承受的力量要平均。

　　STEP6：手臂支撐起身體，然後左右腿交替踢腿。也可以將腿慢慢擡起來控制在空中5-10秒。

　　STEP7：除了基礎的平板支撐外，我們還可以在健身球上做這個動作，能隨時調節身體的重心。

　　STEP8：要是手臂有肌肉又緊實，有負重的練習很關鍵。找適合自己的啞鈴，不用太重，幫助手臂更好的塑形。

　　STEP9：單臂側腹肌，是一個很有效又有難度的動作，不僅對手臂力量有要求，還要身體保持良好的平衡。看完之後，快和COSMO一起練起來吧！