肚子肉多最難看 3招幫你甩掉小肚腩

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來源: 39健康網 作者:39健康網 編輯:王曉迪 2017-09-13 14:32:58

  朝九晚五的上班族,中午吃外賣,白天辦公『癱』,想運動卻沒時間,坐姿也隨意到不忍直視,時間一長,肚子像皮球般慢慢吹起,遠處看,就像個大苹果,真實『紮心』了。肚腩產生的原因有那些?我們應該怎麼減肚腩?

  朝九晚五的上班族,中午吃外賣,白天辦公『癱』,想運動卻沒時間,坐姿也隨意到不忍直視,時間一長,肚子像皮球般慢慢吹起,遠處看,就像個大苹果,真實『紮心』了。肚腩產生的原因有那些?我們應該怎麼減肚腩?

  肚腩是怎麼來的?

  腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,白領們餐餐外賣,飲食多為煎炸炒,甜食和高淀粉食物攝入過多,高纖維高蛋白類食物攝入少,飲食不均衡。

  飯後就開始葛優癱,因為腹部的肌肉沒有力量,坐的時候後腰部騰空,攤在椅背上,坐姿非常不正確,所以脂肪大量囤積在腹部,大肚腩就來報到了,還帶來了一波心血管方面的健康隱患。

  3招讓你坐著減掉肚腩

  1在家中:轉呼啦圈

  在家的時候,聽著歌兒,搖著呼啦圈,瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重,否則容易壓迫內髒,增加腰椎的壓力,容易造成扭傷。

  單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢,建議大家可以在轉5分鍾的呼啦圈後,再來1分鍾的平板支橕,給減肚子加上個小馬達。

  2辦公室:挺身坐

  每天坐在電腦前,對著電腦彎著腰,腹肌很放松,贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室裡最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身辦公,不讓自己的腹肌處於松弛狀態。

  還有一個很簡單的辦法,主要通過『腹式呼吸法』來完成。一方面,可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;另一方面,也可以雙手橕坐在椅子上,吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,呼氣的時候將腿放下,腳尖著地。一呼一吸之間,腹肌也跟著做運動。

  3社區裡:跳跳繩

  跳繩時需要收緊腹部肌肉,挺胸抬頭、雙腿並攏、臀部收緊、前腳掌點地,對於減肚子也很有效。每次跳100次,休息1分鍾接著來,連續3—5組,循序漸進。另外,跳繩後可以在社區裡先走一段,走路時要抬頭挺胸,挺直腰板,行走持續30分鍾以上,擺脫腹部贅肉。

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