朝九晚五的上班族，中午吃外賣，白天辦公『癱』，想運動卻沒時間，坐姿也隨意到不忍直視，時間一長，肚子像皮球般慢慢吹起，遠處看，就像個大苹果，真實『紮心』了。肚腩產生的原因有那些？我們應該怎麼減肚腩？

　　朝九晚五的上班族，中午吃外賣，白天辦公『癱』，想運動卻沒時間，坐姿也隨意到不忍直視，時間一長，肚子像皮球般慢慢吹起，遠處看，就像個大苹果，真實『紮心』了。肚腩產生的原因有那些？我們應該怎麼減肚腩？

　　肚腩是怎麼來的？

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，白領們餐餐外賣，飲食多為煎炸炒，甜食和高淀粉食物攝入過多，高纖維高蛋白類食物攝入少，飲食不均衡。

　　飯後就開始葛優癱，因為腹部的肌肉沒有力量，坐的時候後腰部騰空，攤在椅背上，坐姿非常不正確，所以脂肪大量囤積在腹部，大肚腩就來報到了，還帶來了一波心血管方面的健康隱患。

　　3招讓你坐著減掉肚腩

　　1在家中：轉呼啦圈

　　在家的時候，聽著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重，否則容易壓迫內髒，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。

　　單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉5分鍾的呼啦圈後，再來1分鍾的平板支橕，給減肚子加上個小馬達。

　　2辦公室：挺身坐

　　每天坐在電腦前，對著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室裡最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於松弛狀態。

　　還有一個很簡單的辦法，主要通過『腹式呼吸法』來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面，也可以雙手橕坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運動。

　　3社區裡：跳跳繩

　　跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿並攏、臀部收緊、前腳掌點地，對於減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鍾接著來，連續3—5組，循序漸進。另外，跳繩後可以在社區裡先走一段，走路時要抬頭挺胸，挺直腰板，行走持續30分鍾以上，擺脫腹部贅肉。