每天8個背部動作 我不小心練成了背影殺手

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來源: 時尚COSMO 作者:時尚COSMO 編輯:王曉迪 2017-09-13 14:39:00

  在穿露背裝之前,我們是不是該把後背的贅肉減一減。當你走在街上看見兩個女生,一個是有漂亮蝴蝶骨的背影,另一個是像男人般厚實的虎背,這還用選嗎?與其看著別人的曲線流口水,不如練出讓大家羡慕的好肉體!

  8個背部動作每天10分鍾我不小心練成了背影殺手

  在穿露背裝之前,我們是不是該把後背的贅肉減一減。當你走在街上看見兩個女生,一個是有漂亮蝴蝶骨的背影,另一個是像男人般厚實的虎背,這還用選嗎?與其看著別人的曲線流口水,不如練出讓大家羡慕的好肉體!

  擁有美背是種怎樣的體驗?

  擁有美背是種怎樣的體驗

  夏天不管你的露背裝買的多麼有心機,還是得你的背好看纔行。首先美背要有好曲線,有蝴蝶骨的那是高段位。從整體印象上來講,首先背要挺拔,用兩片美麗的肩胛骨來展現你的骨感。胖肯定是不行的,但也不能太瘦,背部的肌肉要緊致有張力。

  養眼美背

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  一起來當背影殺手吧!

  STEP1

  STEP1:選一個適合自己重量的小啞鈴,雙手平舉保持平衡,讓手臂和後背的線條得到拉伸。

  STEP2

  STEP2:雙手手肘關節向下收緊,背部會有種收緊的感覺,也能燃燒多餘的脂肪。

  STEP3

  STEP3:手握啞鈴雙手下垂,自然的左右拉伸,這個動作主要鍛煉的是背部兩側的韌帶。

  STEP4

  STEP4:趴在地板上雙腳肩寬,手腳同時抬起,頭部平視前方。

  STEP5

  STEP5:在抬起雙手雙腳的同時,交叉進行練習,可以加大運動的難度。

  STEP6

  STEP6:雙手抱頭,抬起上身的同時傾斜拉伸,能幫助我們讓背部的線條更優美,也提高的肌肉的控制力。

  STEP7

  STEP7:先支橕起上身,然後用俯臥橕的姿勢下壓,讓肩甲兩側得到舒展,也會讓背部更挺拔,來練起來吧!

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