在法國拍戲的娜紮凌晨曬出了一組自己的『夜景工作照』，照片中她身穿白色露肩上衣大秀香肩和美背，美到讓人想為這個小姐姐瘋狂打Call！這樣完美的肩背你也想要有，那麼這5個瘦背的動作快快學起來！

　　古力娜紮私照

　　今夏最流行的服飾非露肩裝莫屬了，它即清涼又露得恰到好處，讓人性感優雅還帶點俏皮確實是惹得人躍躍欲試，大概整個娛樂圈的女明星都穿了！這不海豹君就被娜紮給美到了！在法國拍戲的娜紮凌晨在微博上曬出了一組自己的『夜景工作照』，照片中她身穿白色露肩上衣大秀香肩和美背，在夜色的襯托下別提多迷人了，美到讓人想為這個小姐姐瘋狂打Call！

　　娜紮深夜放毒小露香肩美背

　　娜紮側顏美照

　　從小就學習舞蹈的娜紮身姿挺拔，肩平且薄，鎖骨也十分明顯，可以說是標准的『完美肩背』了。所以你會發現她能橕得起各種風格的衣服，即使是『刁鑽』的露肩、削肩的衣服也能輕松hold住，穿起來還特別好看！

　　古力娜紮《花兒與少年》

　　然而你肯定會說那是因為她瘦，畢竟瘦了穿什麼都美。但海豹君想告訴你的是，『瘦』並不能橕起所有類型的衣服，因為『瘦』不代表你是『完美肩背』』。

　　那麼什麼樣的肩背纔是完美呢？

　　一、肩膀寬度小於頭部的三倍

　　古力娜紮美人肩

　　女生肩膀太寬很容易給人很壯的感覺，完美的美人肩第一條就是肩膀的寬度要小於頭部的三倍。娜紮就滿足這一點，這樣的比例看起來會很協調，顯得精致。

　　林志玲美人肩

　　張柏芝美人肩

　　公認身材好的志林姐姐還有張柏芝也都符合要求。

　　古力娜紮寫真

　　二、肩膀平且薄

　　除了肩寬，是不是平肩也很重要。雖然平肩和溜肩各有各的美，但大多數時候平肩會比溜肩穿衣服好看。溜肩會顯脖子不夠修長，會讓頭身比例不協調，也會給人耷拉肩膀的感覺、顯得沒精神。另外就是肩膀要薄，肩背太厚也很容易給人壯實的感覺。

　　劉亦菲出席芭莎慈善夜

　　劉亦菲就是典型的溜肩，單獨看她單人照時或許不會感覺到有太大的差別，依舊很美很仙。

　　和劉詩詩站在一起，就會發現雖然都各有各的美，但肩平的劉詩詩氣質會更甚一籌。

　　古力娜紮寫真私照

　　三、小臂沒有拜拜肉

　　拜拜肉絕對是顯壯的頭號勁敵，如果手背有拜拜肉，從側面上看上去肩膀就會顯得特別寬，不論是露肩的衣服，或者是寬大能藏肉的衣服穿衣來很容易會顯壯，不夠美觀。

　　古力娜紮寫真

　　想要擁有完美肩背？海豹君這裡有一套簡單易學的瘦背操，改善溜肩，瘦背瘦胳臂，快來拿走不謝啦！

　　動作一：

　　趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，同時向上抬起手臂和雙腿，注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重復做40秒。轉圖失敗-->

　　動作二：

　　趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，交叉向上抬起手臂和雙腿，和動作一相同，需要注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重復做40秒。轉圖失敗-->

　　動作三：

　　同樣趴躺在瑜伽墊上，想快速向上抬雙臂和雙腿，期間雙臂和雙腿不要著地。緊接著保持雙腿向上的動作，雙臂依靠背部力量緩慢由前往後並攏。整套動作重復做40秒。

　　Tips：這三個動作是由簡到難，可以從第一個動作開始練習。也可以先保持雙腿著地不動，只做背部動作滿滿提昇難度。轉圖失敗-->轉圖失敗-->

　　動作四：

　　雙膝跪地，單手橕住地面，另外一只手拿啞鈴，用背部的力量向上拉起啞鈴，左右兩邊一邊持續40秒。轉圖失敗-->

　　動作五：

　　盤腿坐在地上，雙手拿啞鈴，利用背部力量緩慢舉起啞鈴，動作重復做40秒。

　　Tips：沒有啞鈴也可以用其他的重物代替，例如裝滿水的礦泉水瓶。

　　好了，海豹君能幫你的就只有這麼多了，想要擁有完美的肩背，還得靠堅持鍛煉喲！