馬甲線不輸袁姍姍 47歲的雪姨愛上了舉鐵

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來源: 新浪時尚 作者:新浪時尚 編輯:王曉迪 2017-08-16 08:45:00

  雪姨王琳47歲了還有著凹凸有致的好身材,跟她日常的健身是離不開的。朋友爆料雪姨最近又愛上了舉鐵,這可是塑形練肌肉的流行運動,難怪雪姨的馬甲線那麼驚艷,不輸馬甲線女王袁姍姍。

  雪姨王琳的微博

  近日,雪姨王琳轉發了好友微博上曬出的和自己一起健身的照片,友人還爆料『雪姨喜歡上了擼鐵』,王琳轉發時也附文:『你是我的榜樣,鐵友,一會兒見,繼續擼起來』。看來王琳最近真的在積極的舉鐵健身。

  王琳曬馬甲線

  其實王琳已經47歲了,還能有這樣苗條的身材,跟她喜歡健身是又很大關系的。之前她也在微博上曬過自己的馬甲線,腹部肌肉明顯,線條緊實,完全不輸馬甲線女王袁姍姍。

  雪姨王琳為《男人裝》拍攝大片

  雪姨王琳為《男人裝》拍攝大片

  王琳還曾經為《男人裝》拍過大片,身材勻稱豐滿,沒有贅肉,肌膚也那麼光滑細膩,簡直就是凍齡的魔鬼身材。

  王琳健身日常

  想要塑造完美的身材線條,無氧運動是很好的選擇,王琳也曾在微博發過自己練器械的照片,簡直就是她的健身日常。

  舉啞鈴

  再來說說舉鐵,也就是王琳所說的『擼鐵』,是指不借助大器械的力量訓練,比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。練習者訓練時舉起來的器械大都是鐵的,大家通俗一種叫法就叫舉鐵。

  王琳的好友也說『擼鐵是保持肌肉和保持體型的絕佳選擇!』確實,舉鐵的好處有很多。

  維密天使舉啞鈴

  舉鐵不僅增肌,還可以出汗排毒、肌肉排酸,讓身體代謝變好,增加骨密度。舉鐵會讓你的身形更好,該飽滿的地方飽滿,該有線條的地方凹凸有致。

  另外,力量訓練還可以增添抗壓能力,帶你進入深層次的身心恢復,並可以產生使人愉悅的內啡?,提高性激素分泌。通過舉鐵,你會變得更加親切、樂觀、激情。

  堅持舉鐵一年可以讓血液總膽固醇下降5-10%,讓你感覺身體更年輕,更加精力充沛!

  舉鐵的好處那麼多,是時候練起來了,現在為MM們推薦一些適合女性的舉鐵運動,趕緊塑造好身型吧。

  臥推

  臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥橕外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。

  下放2秒,停頓1秒,上推1-2秒,是其動作要領。初學者以40公斤起步,每組20個,到達自己的需求量即可,做完以擴胸運動為輔助,放松肌肉群。

  練臥推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後,雙手抓握橫杠施加助力或阻力,以保證杠鈴勻速起落,避免出現停頓。

  杠鈴深蹲

  杠鈴深蹲

  杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力,影響效果,而且易引起運動損傷。

  正確的動作應該是將杠鈴置於頸後,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。

  俗話說胳膊擰不過大腿,所以起先可以80公斤,每組15至30個,每組結束,要記得加速跑來放松大腿。

  相撲硬拉

  首先,采用寬站位。雙腿分開約90度。站位,下蹲,握住鈴杆。雙臂應在雙腿之間筆直下垂,由手臂自然下垂所處的位置決定抓握位置。注意肘部不要彎曲。肩部不要向前、向上移動。在傳統硬拉中,肩胛骨正對鈴杆;下蹲直至大腿接近與地面平行。

  其次,深深吸氣,使各部分肌肉保持緊張,拉起重物,髖部前移,開始拉起重物,雙腳用力蹬地,然後使髖部前移。雙腳繼續蹬地,直到雙腿完全伸直,直至你到達鎖定位置。

  最後,放下重物時應該和提拉時一樣認真,因為很多人都是因為放下重物的動作不標准而受傷的。反向重復提拉過程,安全地放下重物。背部保持平直,鈴杆靠近身體。

  對於舉鐵的重量,要從輕開始,逐漸加重。每一套運動,都會有個運動結點。就好比你准備做12次動作,在第8次的時候也許就是你的運動結點,如果這個時候你覺得該休息了,那證明你選對了重量。如果從運動開始重復幾次,就發現很累要休息了,那你的重量就選的太重了,這樣不但達不到運動效果,反而會損傷其他位置的肌肉。如果器械選的太輕,也並不是多做幾次就能達到效果,因為這並不對你的肌肉有任何挑戰性。

  你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀,你需要做深蹲或者硬拉,這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背,你需要一個比練臀要輕的重量,因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量,不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

  所以對於剛剛接觸舉鐵的人,還是建議在教練的指導下練習舉鐵,這樣不僅可以規范動作,還能找到適合自己的重量,避免受傷。

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