夏天，就該是一個秀身材的專屬季節，街上的女孩們紛紛露腰露腿露手臂，該有的曲線一樣不少。

　　低頭看看自己，上個冬天遺留的肥膘到現在還沒減下來，胖得首尾一致。但回想一下，自己好像一直都在減肥，為什麼從未瘦下來過……

　　從跑鞋到健身內衣，准備了一身行頭最後它們在衣櫃的最角落積灰了；辦了健身房的年卡，去的次數屈指可數最後連卡已經找不到在哪裡……減肥從冬天喊到夏天，也只是空有一顆想瘦的心卻不知道應該怎麼堅持。

　　其實減肥是一件非常考驗意志力的事情，回想這些年在甩肉路上走過的彎路，小飛君想告訴大家其實關於減肥也是有秘訣的。

　　科學減肥

　　就是找到最適合自己的去堅持

　　大多數人第一次進健身房，都是漫無目的的走場一般，跳操、器械、動感單車什麼試了一遍，而最後都毫無意外沒有堅持下去，因為他們根本不知道什麼是適合自己的，也沒有計劃，『盲目健身』注定不會長久。

　　◆請一位私教，讓你的健身更加有效

　　私人教練之所以稱之為私人，就在於他會根據不同的人群、不同的需求為你制定訓練計劃。在保證安全的前提下，為你設定相對應的訓練時間和周期、運動量和運動強度。他們的作用不僅僅在於協助和指導訓練過程，還能鼓勵和監督你堅持健身。雖然私教的收費不菲，但是比辦了健身卡又半途而廢好多了！

　　◆有氧＋無氧，加倍訓練效果

　　運動過程中需要氧氣攝入的運動，被稱為有氧運動；舉重等肌肉力量訓練，被稱為無氧運動。想要燃脂甩肉，二十分鍾無氧+四十分鍾有氧是最合適的。前期力量訓練大量消耗糖類，可以為有氧訓練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧，消耗脂肪也會更快捷，更有利於減脂。運動完後別忘了做幾組拉伸動作哦，肌肉纔會長得漂亮。

　　◆每天變著花樣，纔有新鮮感

　　如果每天只是在健身房跑步，時間長了很容易產生疲倦感。如果可以的話，嘗試多種無氧＋有氧的結合方式，運動也可以變成一件值得期待的事~戶外可以根據自身情況選擇跑步、游泳、跳繩、跳操、騎行等有氧運動，也可以選擇瑜伽、深蹲、臥推和一些舉啞鈴等力量訓練。

　　◆最有效的，卻不一定適合你

　　跑步的好處很多，既能減肥塑形，又能增加心肺功能，最重要的是它還能改變一個人的精神狀態。所以現在很多人都喜歡跑步，晚上的道路上總能看到好些夜跑的人。但其實對初學者和肥胖者來說，可以先從『快走』開始，切忌急功近利，因為沒有get正確跑步姿勢就開跑，對膝關節和踝關節的傷害非常大。

　　三分練，七分吃

　　別忽略了合理的飲食習慣

　　健身圈裡一直流傳著一句古話『三分練，七分吃』，話雖誇張了些，但足以說明『吃』在健身中是非常重要的。很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進行合理的安排。調整飲食習慣，搭配合理的訓練，纔能收獲理想身材~

　　◆只需做些小改變，減肥餐輕松get

　　很多人在減肥期間會選擇節食，其實這是萬萬不可的。其實真正引發我們肥胖的不是飯量問題，而在於你吃的什麼。將飲食結構做一些小的調整，例如把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚，少吃米面飯，而是糙米、燕麥等優質碳水化合物，烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸……另外最重要一點就是，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！在減肥期間堅持這麼吃，盡量做到少食多餐，這樣無需減少飯量也能做到減脂！

　　◆三餐要准時，早飯千萬記得吃

　　大表姐劉雯作為中華超模第一人，對自己的身材要求也是相當嚴格。在某次節目中，她曾公開過自己的食譜。早晨：蜂蜜檸檬水，堅果谷物酸奶，獼猴桃雞蛋土司；中午：以高蛋白，低油低糖為主；晚上：蔬菜色拉。不難看出，相比其他兩餐，劉雯在早餐方面更加講究。

　　因為在早上人體的代謝比較快，不容易造成脂肪堆積。而且不吃早餐容易造成午餐與晚餐的過分吸收，引發便秘，造成肥胖。劉雯還曾坦言：『超過晚上八點就不能進食，忍不住的時候就想想明早會瘦。』不規律進食是減肥的天敵，想想你曾揮霍過得那些汗水，還是自覺地乖乖地好好吃飯吧……

　　當你管不住自己的嘴時

　　就用它來替代

　　漫漫減肥路上全是一把辛酸淚，意志力再堅定的人也會有不想做健身餐或是嘴饞的時候。但是如果在這個時候破功，之前做的所有努力都將有可能前功盡棄。這個時候，一杯小小的生榨果汁就可以拯救你於『水深火熱』之間。

　　超模手裡幾乎人手一杯的生榨果汁

　　生榨果汁既可以緩饞，又可以保持身材。在歐美，拿著一杯果蔬汁走在路上，早已成為一種生活時尚。飲用果汁代替固體食物，也是超模們保持身材的秘密之一，女神安妮海瑟薇就連纏著繃帶的時候也不忘來一杯果汁！

　　加拿大華裔營養諮詢師莎拉·汀莎拉也曾說過：『人們每日飲用一杯新鮮榨取的果汁，可輕松預防、延緩慢性疾病的發生，同時還可以排毒養顏，減肥瘦身。』

　　但無論是超市的冰櫃中販賣的果汁，還是市面上各種標榜鮮榨的果汁店，都添加了大量的糖分和防腐劑，你以為你喝到的是新鮮果汁，卻恰恰是你減肥路上的絆腳石！

　　若想要喝到健康的生榨果汁，最好的辦法還是自制，而傳統的榨汁機，不是個頭太大就是難以清洗，基本上用過幾次以後就被閑置了。而小飛君想推薦大家得這個神器——My Juicer 2便攜式榨汁機，就能完美解決以上問題。