昨天是薛之謙的生日,他發微博感謝歌迷,還發揮段子手的潛質配了張希望自己變發達肌肉男的圖,但現實中的薛之謙卻比較偏瘦,練肌肉還有很長的路哦!
薛之謙微博截圖
7月17日薛之謙生日當天,他發了條感謝歌迷和粉絲的微博,卻仍然走搞笑畫風,配了兩張『心願與現實』的圖,原來段子手薛之謙的心願是變肌肉男?
薛之謙的『心願』
這張肌肉發達圖顯然是p的,卻被薛之謙附上『心願』二字,原來他好這口。
薛之謙自拍
而現實中的薛之謙看上去卻是偏瘦的體型,雖然也可見腹肌和胸肌,但肌肉並不結實和明顯,大臂也不夠粗壯,離健身房中的肌肉猛男確實有點差距,想要自己更強壯還有很長的路要走呢。
網友p圖
網友們紛紛留言祝薛之謙生日快樂,還有人評論期待薛之謙『趕緊成健美先生』。也有心疼薛之謙的網友立刻腦洞大開為他p上了猛男肌肉和荷爾蒙爆棚的胡子,畫風馬上就變了……
網友圖片評論
更有粉絲只看到了薛叔叔纖細完美的手,這手我可以給滿分,不過瞧這手骨骼分明,也從側面反映出薛之謙確實屬於瘦子體格。
薛之謙
薛之謙演唱
其實薛之謙的身材總體不錯,穿衣顯瘦、條順、有型,但如果在此基礎上增點肌,看上去更壯實些,往型男的方向發展也不是問題。
其實有不少身材偏瘦的男人想讓身型變得更強壯,肌肉更發達,這就給大家一些瘦子增肌的建議,只要方法得當,變身肌肉男並不是夢想。
瘦子增肌你必須知道的這些事:
瘦子想要擁有健壯的體格,需要通過健身和飲食相結合,所謂增肌三分靠練,七分靠吃,你所攝入的營養也很重要。
Tips1力量訓練
瘦子增肌可以先練大肌群,比如胸肌、背部、腿部,所有牽涉多過一個關節的訓練都可以有效提高肌肉力量及圍度。
訓練胸肌:俯臥橕可以鍛煉胸部肌肉,數量要逐漸增多,並且要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鍾,今天做了2組,明天要爭取做3組,依次增多。或者利用器械,比如啞鈴、拉力器。
訓練背部肌肉:引體向上,能充分鍛煉到背部的大部分肌肉,使身體上身呈完美的倒三角。坐姿頸後下拉,主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
訓練腿部肌肉:快速的衝刺跑能最大限度的增長腿部肌肉。深蹲不僅能鍛煉大腿肌肉,還能有效鍛煉小腿肌肉。
Tips2減少有氧運動
在增肌訓練期間,要減少多餘的有氧運動,有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗肌肉,因為瘦子的脂肪本身就不多,所以沒有必要把體力消耗在有氧運動上。即便要做有氧運動,也不要和力量訓練放在同一天。每周不建議有氧次數超過2次,且必須是勻速有氧,單次不超過30分鍾。另外,增肌需要的是有強度的力量訓練,在於強度而不是訓練量,訓練時間不要超過60分鍾。
Tips3補充營養
我們都知道增肌訓練要結合身體攝入高蛋白食物一同進行,瘦子就更要注意營養的補充。要多吃蛋白質食物,例如雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質,例如一位100磅(90斤)的朋友就要進食150克的蛋白質。
同時也要多吃碳水化合物,例如米飯、土豆、玉米、紅薯、面包等。碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色,太少則長不了肌肉,太多卻會轉化成脂肪,建議每磅(0.9斤)體重每天可攝取2克碳水化合物。如果你吃不下很多固狀的碳水化合物,那麼就隨餐攝入一些蔬果汁飲料,作為額外的碳水化合物來源。
總之增肌的健身不是減肥,一定要保證營養的攝入,尤其對於瘦子,一日多餐最好,以確保身體有剩餘的卡裡路來制造肌肉。
Tips4不要熬夜,保證充足睡眠
肌肉的生長是在鍛煉之後完成,而且大部分恢復過程都是在睡眠中完成的,因此鍛煉完成後一定要好好休息,每天保證7小時以上的睡眠。