每天學習、工作，洗漱完十點鐘終於躺到牀上，玩玩手機、追會劇、刷一下朋友圈……不知不覺就凌晨一兩點了。結果就是，隔天頂着大大的黑眼圈，無精打采地去上課/班。

　　想徹底解決長期的睡眠問題，最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議，每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心，換上舒適的睡衣，臥室調暗燈光，拒絕咖啡等會干擾睡眠的食物……下面跟着PCLADY編輯具體來了解，怎樣由內到外營造一個舒適的睡眠環境。

　　1。穿上舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　2。調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峯值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

　　3。拒絕“興奮劑”

　　晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是爲什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作爲興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認爲睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

　　4。減少噪音

　　高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導致睡眠質量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加，導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

　　小困惑：是否午睡？

　　旅遊時在車上打個小盹，工作後短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時間內進行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢？而實際情況是，白天午睡時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，爲了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。