國外有辣媽挺著肚子曬馬甲線，天朝有女明星孕期健身計劃，可見現在大多數人的觀念已經不再是孕媽媽家裡蹲那一掛的了。剛剛啃完一個?的我，打算給你安利一個ins健身達人的超勵志故事！

　　國外有辣媽挺著肚子曬馬甲線，天朝有女明星孕期健身計劃，可見現在大多數人的觀念已經不再是孕媽媽家裡蹲那一掛的了。剛剛啃完一個?的我，打算給你安利一個ins健身達人的超勵志故事：

　　Tammy已經是兩個娃的媽媽，在ins上坐擁650w+的粉絲。別覺得人家是因為曬娃?的，人家是正兒八經曬『肉』火的哦！

　　在懷孕的過程中，Tammy不僅沒有中斷健身，還調整了自己的健身計劃以便於保持體形。

　　在生產後短短幾個月時間，Tammy就恢復到了本來的身材。

　　腹肌、馬甲線、蜜桃臀一樣不落，腿還那麼長，真是看著都讓人臉紅。

　　不僅如此，人家的秀恩愛是一起健身擼鐵喝蛋白粉：

　　更讓人羡慕的是，兩人不僅有完美的肉體，也有完美的顏值，上帝這時候可能也是不太公平啊嚶嚶嚶！

　　日常出街是這樣嬸的，誰說我們能舔屏的只有貝嫂一家？

　　當然，能夠擁有這樣完美的身材與Tammy平時的刻苦訓練是分不開的，無論是舉鐵還是長跑，Tammy從不偷懶，連她的私教都對她刮目相看！

　　機智如你，在get同款身材前，可以先從這幾個動作開始！

　　翹臀養成動作總結

　　動作1：充分利用健身房的拉伸器，雙腳做左右開合，雙臂抓牢後做深蹲，這樣可以鍛煉到你的臀部。

　　動作2：手部扶住健身器材，單腿為支點做向後蹬腿的動作，左右腳交替，鍛煉你的後臀部位。

　　動作3：不同的器械同樣可以做蹬腿動作，緊實大腿及臀部肌肉。

　　動作4：蜷起一只腿，側坐在拉伸器上，一只腿側蹬。

　　動作5：雙手支地，雙腿跪在瑜伽墊上，抬起腿進行橫向側蹬。

　　動作6：雙手握住啞鈴，坐深蹲的動作，之後拱起背部舉著啞鈴的雙臂捶地，做拉伸腿部的動作。

　　動作7：躺在瑜伽墊上，左腿橫翹在右腿上，以腹部為支點，做反復上抬的動作。

　　動作8：舉好啞鈴之後垂在雙腿邊以保持重心，單腿向後踢做抬起的動作，交替進行。

　　怎麼樣，這些動作是不是相對簡單好上手呢？拿開吃零食的手，抓起小啞鈴吧！美好身材在朝你招手@！