健身初學者適合什麼樣的運動?重點在這裡

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來源: 時尚COSMO 作者:時尚COSMO 編輯:王曉迪 2017-06-23 08:59:00

內容提要:初學者的訓練還沒有形成體系,對於自己適合的運動也尚在摸索階段,因此很多人也會在這個階段感到迷茫。

  據專業人士解釋,健身初學者是指系統健身時間沒有超過兩年的人。而初學者的訓練還沒有形成體系,對於自己適合的運動也尚在摸索階段,因此很多人也會在這個階段感到迷茫。那麼在這個時期你該如何選擇如何練呢?看這裡!

  據專業人士解釋,健身初學者是指系統健身時間沒有超過兩年的人。而初學者的訓練還沒有形成體系,對於自己適合的運動也尚在摸索階段,因此很多人也會在這個階段感到迷茫。那麼在這個時期你該如何選擇如何練呢?看這裡!

  初學者適合什麼樣的運動?

  選擇自己最感興趣的

  運動是一個比較枯燥單調的事情,因此能夠長久堅持下去很難。這就需要你選擇一個自己最感興趣的來做纔更容易有長性,比如舞蹈、拳擊這種時下非常受歡迎的情況。

  根據自身情況

  一口吃成胖子不可能,別忘想剛開始練就能達到網上教程那樣的訓練強度。在訓練時間達標的情況下,強度可以根據自身情況進行調整。

  盡量有專業人士指導

  初學者對於動作的認知還不夠明確,對於力量的把控可能也不那麼到位,因此在開始運動的初期,最好由專業人士進行指導。雖然教練水平參差不齊,但是不用教練的話可真是輕則練出誤區重則練出磨損啊!

  你可以做這些運動

  瑜伽

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,還能夠幫你進行形體修復、由內而外地修煉身體。瑜伽還能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高外在的氣質。

  同時它還能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗有活力。很多明星都有練瑜伽的習慣呢!

  拳擊

  時下越來越多的女性開始鍾意拳擊這項運動。拳擊能夠讓女性身體素質和體能都有質的飛躍,還能夠鍛煉你的意志和恆心,讓你更加集中精神。

  這可是維密天使的必練項目,記得gigi的拳擊視頻嗎?女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間,還能夠改變你的性格和體態,讓身體更加靈活。

  有氧

  有氧運動能夠幫助人們放松身心,增強體質,保持關節健康。還能夠通過減脂達到一系列有助於身心健康的後續影響。

  有氧運動還能夠幫助人體提高基礎代謝,從而更快地消耗熱量,使身體帶氧能力增強,好處多多!

  有氧運動其實是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。是不是『有氧運動』,衡量的標准是心率。心率保持在150次/分鍾左右的為有氧運動,也就是說,平時遛彎4公裡不算,也不怎麼減肥。

  常見的有氧運動項目有快走、長跑、長距離游泳、騎行、太極、健身舞、跳繩/做韻律操等等,它的特點是有節奏、不中斷和持續時間長。所以記得要運動夠至少30min以上哦!

  力量型訓練

  擼鐵就包含在這個類別裡,很多女生懼怕力量型訓練,怕練成金剛芭比,可是相信我要練成那樣也需要補充別的成分,也不容易啊就別瞎想了!

  力量型訓練能夠幫你增肌,保持肌肉形狀和皮膚的緊致,讓你的身體保持年輕的狀態。

  力量型訓練還能夠改善身體對碳水化合物的代謝機能,預防和幫助治療糖尿病。同時增加骨密度,減少骨質疏松、關節病以及其它相關疾病。感覺不練是我虧啊!

  力量型訓練包括我們說的擼鐵和無氧等等,一些好上手的如負重深蹲、引體向上、臥推等等都是不錯的選擇。不過記得要有專業人士輔助練習,否則用力不均事小,肌肉拉傷事大啊!

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