減脂期遇上飯局
滿桌油膩稍不注意就長胖!
不少減肥期的妹子們都有這個苦惱:好不容易控制住自己忍住不吃油膩的食物,奈何身邊朋友多,非要拉著去聚餐。擼串、龍蝦、小火鍋樣樣油膩,吃得心慌慌不說,還把自己的減脂大計全部打破?
所以我們就要采取一些防止發胖的小措施,讓你享受與朋友們歡樂聚餐的同時,還能把自己的減脂計劃繼續下去!
4個建議幫你度過
減脂期聚餐的『尷尬局』
1.吃前多喝水
這個辦法簡單卻也奏效,先喝1-2杯水把胃充盈起來,不感覺很餓了之後再去吃飯,自然而然地就會少吃兩口。
2.盡量少喝酒
很多人都會忽略酒精含有高卡路裡的事實,每晚相約歡樂暢飲,但是稍不注意就會一頓飯超過2000+卡路裡。50度的白酒每100ml就有將近300大卡,啤酒每100ml有200大卡。這麼一聽,是不是喝不下去了?
3.巧用運動補償
如果你知道中午or晚上自己有飯局,那麼早上你就需要先去運動一下來預先消耗卡路裡。這樣就不怕一天的卡路裡數超標啦!
4.避免高卡食物
如果飯桌上有油炸or奶油食品,那就請你忍住,盡量不吃或者少吃。因為它們的脂肪含量確實比較高,一口下去長5斤的節奏啊!
不小心吃多別慌
這些『飲料』能快速補救!
大魚大肉太油膩?來一杯烏龍茶刮油!
烏龍茶屬於發酵茶類,所以它含有的有機化學成分比其他品種的茶類要高,對於脂肪的分解以及降脂能力也明顯更強。特別推薦減脂的妹子們,在食用油膩大餐之後飲用!
甜食吃多很燒心?一杯黑咖速緩解!
甜食大概是減脂妹子的最大天敵。但是你們知道嗎,甜食下肚20分鍾以後身體纔會開始吸收,這時候你需要趕快來一杯黑咖啡來緩解甜膩,因為其含有的咖啡因可以分解糖分,會幫助你把『傷害』降低!
攝入量超標消化不動?
橘皮大麥茶促消化!
如果你實在沒有控制住自己,不小心吃多了,那也不要慌。可以靠橘皮大麥茶來促進消化,大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油成分可以增加胃液的分泌,促進腸胃蠕動,進而有效促進身體對食物的消化。
當然啦,吃多了or吃得太油膩,光靠『飲料』來補救是不夠的,仍然需要運動來加持,尤其需要一些大強度的運動來提高心率,增加燃燒卡路裡!
不能光喝『飲料』補救
快點運動消耗脂肪吧!
快速跳繩:350大卡
你們知道嗎?跳繩可是健身界出了名的減脂大拿。別以為它只是原地跳跳那麼簡單,其實它對心肺系統、身體協調性、減肥等可都有相當大的幫助。連續不斷跳30分鍾,即可消耗350大卡的熱量,相當於慢跑5公裡呢!
進階波比跳:300大卡
如果你還不知道波比跳,那我可就要小小的『嫌棄』你一下了!來回往復的向上跳+俯臥橕,半個小時就能立即消耗近300大卡,真可謂是實打實的燃脂高招。
看了這些防治發胖的小妙招,北鼻們以後終於能放心聚餐啦!