手臂沒有拜拜肉
這個夏天的吊帶斜肩我全包了!
唐嫣身著一黑一白兩種不同的斜肩禮服,香肩鎖骨、緊實手臂,將自己凹凸有致的好身材完美的展現了出來!
唐嫣用實際行動向大家證明擁有修長緊實的手臂是多麼重要,露肩裝、無袖上衣神馬的簡直隨意穿,風格任你變換!手臂位置少二兩肉,目測能瘦二十斤,簡直比馬甲線來的更值!
手臂長期瘦不下來
一定是忽略這些問題!
缺少鍛煉
手臂上的肌肉本來就很難通過日常活動得到,再加上大家都將鍛煉的重點放在了A4腰、蜜桃臀而忽視了手臂上的肉肉,日積月累自然就形成了拜拜肉。
血液循環不通暢
手臂相比其他部位血液循環和脂肪代謝速度都慢,贅肉會大量地積聚在胳膊上。
坐姿不正確
彎腰駝背等不良體態,會讓斜方肌、三角肌和三頭肌長期處於松弛狀態,久而久之就會讓脂肪堆積在手臂。
掌握鍛煉手臂新『姿勢』
這個夏天我要跟拜拜肉say byebye!
啞鈴輔助瘦手臂
練這套動作你首先要准備兩個啞鈴(沒有啞鈴准備兩瓶礦泉水也成)。每個動作做15-25個,循環2-3組,堅持10天就能看到效果了!
Step1:雙腳與肩同寬,或比肩稍寬一點。大臂與小臂成九十度直角,與地面平行。向上伸直時盡量向耳部靠近,不要完全伸直,稍微彎曲一點即可。
Step2:大臂加緊身體,以胳膊肘為圓心,運動小臂。感受大臂前側肌肉的緊繃。
Step3:以肩膀為軸心,兩臂前後畫半圈,盡量保持在一條直線上,手臂向後時盡量抬高。膝蓋微曲,腰背挺直,千萬不要駝背。注意不要借助慣性,在最高點保持兩秒再落下。
Step4:用第二步中的手臂動作配合腿部前後半蹲,讓整個身體都活動起來。在鍛煉手臂的同時還可以鍛煉腿部和臀部哦~
優雅芭蕾瘦手臂
這是一組根據芭蕾舞《天鵝湖》設計的瘦手臂動作,對減掉手臂脂肪非常有幫助呢~每一個動作四個八拍。
Step1:雙臂張開,上下劃動。
Step2:向上劃動,手臂向外推。
Step3:張開雙臂,進行手臂畫圓。
Step4:稍側身,手臂向45°方向劃動。