今晚健身房見！

　　熟悉羅叔叔的小伙伴應該知道，

　　叔叔是一個健身愛好者。

　　雖然沒有巨石強森那樣的大塊頭，

　　但是也有一幅健康的體魄。

　　的確現在的朋友們對自己的

　　身體要求越來越高，

　　從原來的『瘦就好了』到現在的

　　『人魚線蜜桃臀公狗腰』，

　　全民健身已經是大勢所趨。

　　可是剛開始健身究竟要怎麼做，

　　對於小白來說真的是一頭霧水。

　　那麼作為過來人，

　　叔叔給大家來一期入門小攻略，

　　幫助大家既練得了身體，又裝得了逼！

　　#選對健身裝備，你已經贏了一半#

　　作為新手來到健身房，

　　如何不被人一眼就看出你的資歷呢？

　　首先你的門面功夫要做足，

　　那就是你的健身裝備。

　　▲雖然很壯可是依舊不怎麼帥氣

　　如果你隨隨便便穿套衣服就去，

　　那麼你馬上就會被認出是菜鳥了。

　　再加上你那瘦瘦的身軀或者小肚腩，

　　畫面感很強烈。。

　　知識點：請注意穿著！

　　叔叔在這裡強烈建議大家要穿

　　一件透氣的運動緊身衣。

　　因為它不僅能讓你的身體在健身的

　　過程中更加舒適透氣，

　　延長你的鍛煉時間，

　　還能保持你對健身的熱情。

　　至於有的朋友之前反映過，

　　說有大肚子穿緊身衣會很明顯，

　　那可以選擇上圖這種較為寬松一點的，

　　如果還是覺得腹部會突起的話，

　　拜托不要在意這些了，

　　盯著自己的大肚腩一天天變小，不是更勵志嗎！

　　至於女生則可以選擇運動bra，

　　因為不僅包裹性好

　　在運動的時候不會晃動，

　　而且不會像平常的bra那麼悶熱，

　　大大減輕了發熱出汗帶來的不適感。

　　▲當然如果害羞你也可以選擇女士的緊身衣

　　而下裝推薦女生使用健身專用緊身褲，

　　除了舒適透氣輕便之外，

　　她還有一定的塑性功能。

　　想要練就細腿和蜜桃臀，

　　擁有一條是非常必須的了。

　　至於健身的鞋款方面，

　　也是非常重要的，

　　因為穿鞋不當可能會導致你

　　在健身的過程中受傷。

　　當然了運動鞋款也有很多種，

　　叔叔推薦大家穿著低幫慢跑鞋，

　　因為不僅在健身前需要慢跑熱身，

　　而且柔軟的中底能提供緩衝效果，

　　避免你的關節因為負重而受傷。

　　#圖解基礎訓練，助你快速成型#

　　作為一個還沒有教練的健身小白，

　　面對器材也不知道該怎麼使用。

　　下面叔叔就帶給大家一些最基本的鍛煉，

　　讓大家快速感受肌肉的變化。

　　| BOY |

　　對於男生改變外形最有用的肌肉群，

　　叔叔認為分別是手臂，胸部，和肩膀。

　　因此為大家帶來這三個部位的圖解訓練展示。

　　動作一：可以一次滿足你三個願望，

　　注意雙手與肩同寬，

　　杠鈴的重量根據自己自身狀況進行調整，

　　13-15次一組，連續3組。

　　動作二：主要鍛煉肩部肌群，

　　身體偏瘦的朋友們可以著重訓練，

　　厚實的肩部可以讓你看起來

　　不再那麼弱不禁風。

　　13-15次一組，連續三組。

　　動作三：別看俯臥橕是個很簡單的動作，

　　可是它所刺激的肌群是非常豐富的。

　　在健身項目完成力竭後，

　　再堅持做俯臥橕，你會感受到飛一般的酸爽。

　　13-15次一組，連續三組。

　　| GIRL |

　　而對於大部分的女生來說，

　　美腿和翹臀一定是最迫切需求的了。

　　下面就為大家帶來女生版的訓練展示。

　　動作一：深蹲這個動作對於女生來說

　　真的是人手必備的，

　　因為它不僅有提臀效果，還可以瘦腿。

　　13-15次一組，連續3組。

　　動作二：不僅可以刺激臀部和腿部，

　　同時對手臂和腰部也有刺激作用，

　　有需要的女生不妨可以嘗試一下，

　　但一定要注意姿勢的標准度

　　和重量的接受度哦~

　　#謹記小貼士，來個完美ENDING #

　　1.健身前一定要熱身！

　　千萬不要一下子就進行高強度鍛煉，

　　因為你的身體還沒有進入狀態。

　　先用跑步機或者動感單車，

　　讓自己快速進入狀態吧~

　　2.負重要量力而為！

　　健身房的器械基本都是硬邦邦的，

　　如果使用不當很容易會出現意外。

　　因此初學者一定要控制自己的負重，

　　千萬不要急於求成而傷到自己哦！

　　3.飲食一定要節制！

　　港真，如果你一邊健身然後

　　還像以前一樣肆無忌憚地開吃，

　　那麼你可以直接滑到評論

　　搶個沙發就可以離開了。

　　要懂得節制好嗎？！

　　4.注意自身衛生狀況！

　　健身的過程中會汗如雨下，

　　那麼我們可以准備條擦汗小毛巾。

　　另外結束後換上替換的衣服，

　　噴上一點點止汗劑，

　　是對自己和他人最基本的尊重哦~