相信很多姑娘已經光腿很久了，不過有雙比例合宜的臀部和腿部一定會為你的整體比例加分不少。這裡就不得不提到著名大長腿劉雯啦！

　　無論是雜志硬照還是機場街拍，劉雯的身材永遠在線，俯拍都沒有身材走形，這是為啥，身材比例好啊！

　　你也許會說，模特嘛畢竟是吃這碗飯的。但是我想說，你也可以改變一些身材比例。比如提臀線和塑造完美比例的腿部線條。

　　這也是成為維密天使的必需訓練課程。你不需要糾結體重，只是要練好身材比例。世界衛生組織推薦的標准體重計算法是(身高cm-70)×60﹪=標准體重

　　如果你處於正常范圍之內，卻還覺得自己胖，那就要考慮之前說的體脂的問題了。體脂是啥？就是你身體的脂肪率即是脂肪佔你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)

　　如果你平時有去健身房的習慣，可以直接去健身房的機器測體脂，可以拿到一份精准的報告。閑話不表，那麼，現在就推薦給你一個能夠有效激活臀部的下肢訓練法：

　　1/坐在瑜伽墊上，雙手橕在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

　　2/平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

　　3/側橕在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋橕住地面，臀部向上抬。

　　4/坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

　　5/躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

　　6/躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

　　7/俯臥橕姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

　　8/利用手臂反橕在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

　　當然，這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。並且，運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鍾左右，否則可是會變成肌肉型的~