每一個說霧霾天無法運動的人 都是因為懶

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來源: ELLE中文網 作者:ELLE中文網 編輯:王曉迪 2017-02-20 09:18:02

  瘦的人都有一萬種訓練的方法,霧霾?氣溫低?都不會是運動日程的阻礙,在家就能快速燃脂的HIIT請來一打謝謝。

  最近朋友圈都被各種霧霾刷屏,有時間調侃霧霾,或者加兩幅口罩,是不是都不敢出去運動了?

  難道要戴千層口罩跑步?或者找個有空氣淨化系統的健身房也不錯,不過還是需要出門面對被霧霾佔領的城市。

  怒摔!不動了!還在給自己偷懶找借口?你以為在家就不能運動了?呵呵!ELLEfit Girl,在家也絕不是廢柴!

  ELLEfit快手練

  最簡單的鍛煉方式,最快速的鍛煉步驟,最短時間的效果呈現,最厲害的變瘦捷徑。

  為什麼要推薦這套運動?因為這是最基礎,最低配的HIIT。沒有器械,不需要很大的空間。多組數,循環式訓練,讓你燃燒更多的卡路裡。

  天這麼冷,訓練的機會少得可憐,既然要動,就讓全身肌肉都動起來!這套動作訓練幾乎涵蓋了腹、臀、腿、手臂、心肺。連運動小白都不能拒絕的動作,你還有什麼理由不運動?

  Step 1 深蹲跳

  動作關鍵:膝蓋不要內扣,始終朝向腳尖方向,落地做深蹲立馬緩衝

  訓練部位:臀腿,核心

  訓練頻次:做3組,一組15-20次

  STEP 2 伏地蹬腿

  動作關鍵:手腕在肩膀的正下方,保持身體呈一個平板

  訓練部位:臀,大腿,核心

  訓練頻次:做3組,一組20次

  STEP 3 箭步蹲

  動作關鍵:保持重心在胯位置,上半身盡量直立腳跟先落地,可以保護你的膝蓋,膝蓋不要超過腳尖▼

  鍛煉部位:臀,腿

  訓練頻次:做3組,一組10次,同樣的,類似動作:跳躍箭步蹲,可以進一步鍛煉到,肱四頭肌和臀大肌的爆發力,想要增加自己的肌肉力量,就可以用下面這個動作代替。▼

  STEP 4 俯臥橕

  動作關鍵:保持肩、髖關節、膝蓋,在一條直線上

  訓練部位:胸,肩,手臂

  訓練頻次:做3組,一組12次

  STEP 5 支橕旋轉

  動作關鍵:保持關節穩定,慢速做旋轉,不要用身體的慣性

  訓練部位:核心

  訓練頻次:做3組,一組12次

  STEP 6 伏地挺身開合跳

  動作關鍵:不要塌腰,不用做太快,盡量每一個動作都要做標准

  訓練部位:核心,臀,腿,手臂

  訓練頻次:做3組,一組15次

  什麼?在家感受不到陽光?給你個解決方案▼

  開個淨化器,鋪個瑜伽墊,運動星人在家也可以燃燒熱量!

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