最近小嘉為了帶你們更瘦更美,真是扒光了各種健身博主的ins和博客,眼尖的小嘉發現了一個特征,就是這些健身扛把子們,似乎都很喜歡倒立。能狂拽酷炫地耍帥是肯定的,但其實倒立真的能達到非常棒的健身功效。
很多明星都特別愛倒立↓
比如用倒立在世界各地打卡的陳意涵小姐姐,
陳意涵
不但身材超級好,整個人也都洋溢著十八歲少女的神色,特別活力。
陳意涵
張儷健身也玩出新高度,這個道理姿勢簡直不能更美,身材曲線超級迷人!
張儷
從內來說,倒立能夠促進血液循環和身體排毒,一天能夠倒立一段時間可以讓整個人氣色更好,也會更顯年輕一點。從鍛煉身體的角度,倒立能夠集中鍛煉上肢力量,緩解背部壓力,還能鍛煉到小腹的肌群和臀部,對練成馬甲線和翹臀也是很有幫助的。
張儷
BUT新人上手倒立還是有點難,大家可以先通過這幾個動作來鍛煉上肢力量和身體平衡性↓
1、海豚式
鍛煉上臂力量
兩手肘與肩同款,小臂緊貼地面,胸部下沈後抬起,腳尖踮起,身體重心在手臂上,維持10-15s
2、牛面式
鍛煉肩部靈活性
坐姿,彎曲右腿,抬離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂盡可能貼住耳朵,保持5個呼吸後換另一側。
3、反向平板支橕
鍛煉上肢力量
雙腿並攏伸直,雙臂在身後做支橕,繃緊你的臀大肌,腰腹核心力量發力,頭後仰,屁股要抬高,整個身體呈一條直線哦,保持30秒。
4、半分裂式
能夠拉伸腿筋,鍛煉腿部靈活性
左腿在前,伸直。右腿屈膝在後,雙手在兩側做支橕,前後用力伸展雙腿到能承受的最大幅度,保持30s,換邊。共做2組。
5、海豚式變體
鍛煉你的臀部力量在剛剛海豚式的基礎上,分別屈腿至胸部位置維持10s,手肘不要動,然後換邊。共做3組。
6、兔子跳
鍛煉腰腹力量和靈活性,尋找倒立感覺
在海豚式基礎上,抬起一條腿,然後支橕腿開始向上發力跳躍,身體保持平衡,每邊做10個,共做2組。
如果你已經是健身老司機,那麼就可以開始倒立!↓↓↓
可以根據以下的步驟一步步來哦!
DONE!!!!
那麼今天我們就來解鎖這個新姿勢,一起倒立吧!