練什麼動作能提高基礎代謝率？基礎代謝有多重要不用我多說，10個節食患者，就有9個基代損傷。所謂的易瘦體質，其實大半就是代謝旺盛消耗高罷了。所以提昇基礎代謝，就是擁有易瘦體制，越吃越瘦的關鍵。

　　一個多月前的某一天，有人告訴我慢慢做啞鈴彎舉是提昇基礎代謝的好方法。那一瞬間，我想到了因為節食而導致基代損傷的你們。但是沒經過驗證的方法，本寶寶怎麼好意思跟你們分享呢？

　　於是一個月過去了，上周日一早稱體重，體脂稱貼心的告訴我漲了1.5kg肌肉，基礎代謝提昇100大卡！導致我的生理年齡一下子年輕了兩歲~2333

　　基礎代謝有多重要不用我多說，10個節食患者，就有9個基代損傷。所謂的易瘦體質，其實大半就是代謝旺盛消耗高罷了。所以提昇基礎代謝，就是擁有易瘦體制，越吃越瘦的關鍵。

　　這30天我乾嘛了？

　　本九這30天也沒乾什麼，甚至沒怎麼運動。我只做了一件事情：隔一小時做一次5分鍾的小運動。

　　每天九點上班，在10點多，11點多，1點多，這樣的時間段，趁著喝水的功夫：我做了20個深蹲和20個啞鈴彎舉。(啞鈴重量是7磅，也就是6斤多)

　　啞鈴彎舉

　　參考上圖，就是雙手拿著啞鈴，坐姿或者站姿，手肘彎曲，把啞鈴舉起到肩膀的位置，又放下去。

　　深蹲：動作很常見，不解釋了。

　　啞鈴彎舉練習要點是什麼？

　　1：用比平時稍重一點的啞鈴

　　平時九姑娘給你們做計劃，其實很少用7磅的啞鈴，因為不方便。但是在做這個基礎代謝提昇的動作時，我使用了相對而言，磅數較大的啞鈴。沒有用更大的原因，是因為辦公室裡，還是要低調一點啊~

　　2：動作比平時稍慢一些

　　做這兩個動作時，越慢越好，肌肉越酸越好。

　　以啞鈴彎舉為例，往上舉不少10秒，放下來也不少於10秒。並逐漸延長時間——也就是逐漸調整更長的時間，爭取能到達30秒舉起——30秒落下。

　　野心先不要太大，先以10秒為目標吧！

　　人人都有效嗎？

　　如果你每天至少堅持6次，每次5分鍾，這算起來也是30分鍾運動。

　　只要你能堅持至少一個月，你一定能看見明顯的進步。畢竟為了驗證對比效果，這一個月我也沒刻意控制飲食，甚至停掉了所有的運動，而效果依舊明顯。