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後背都是贅肉、臀部松垮沒型讓你的魅力指數直線下降,跟著編輯一起學習來做4種動作,一起練出完美身材吧。
這個動作可以幫你同時鍛煉到背部和臀部的肌肉,令它們變得更加緊實。
1.趴在墊子上,雙手向前伸,臉不要貼地,可以跟地面保持10CM左右的距離,雙腿張開,夾住健身球。
2.當你吸氣時,雙腳加緊健身球並抬起膝蓋,保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢放松回到地面,一共重復10次。
這個動作針對的是肩膀、上背部和三角肌的訓練。
1.一手拿一個啞鈴,雙腳放在跟臀部同寬的位置,輕微地彎曲你的膝蓋,身體向前伸使你的背部盡量與地板平行。
2.當你呼氣時,抬起你的雙臂向兩側延伸,並與肩膀保持一條直線,當你吸氣時,慢慢放下啞鈴回到起始位置,重復三組這套動作,每套做10~12次。
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