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致老食物
美國營養專家們將與年齡有關的食物形象地分為兩類:『年齡加速器』和『年齡減速器』。
『年齡加速器』是指不能吃太多的食物。
如:『三白食物』和糖類。即白米、白面、土豆和甜食。這些食物吃太多會導致腹部發胖,也容易使皮膚松弛。
鹽吃鹽多會讓臉部浮腫和眼袋變深。體內攝入太多的鹽,則體內體液的濃度增加,容易吸收細胞裡面的水分,導致細胞脫水。這種情況下容易使皮膚形成乾紋和皺紋,因此,日常多喝水能減少鹽分。
酒少量飲酒有助緩解疲勞;但酗酒則會導致脫水,使皮膚乾燥,皺紋增加。
抗衰老食物
『年齡減速器』是指應該多吃的抗衰老食物。
好脂肪飲食中缺乏脂肪,皮膚就會變老變乾。最好選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸。可以每周至少吃兩次深海魚。
維生素D雞蛋、深海魚及動物肝髒富含維生素D。補足維生素D有益皮膚健康,還可以使摔倒和骨折的危險降低20%。
果蔬果蔬是抗氧化劑的重要來源,有助對抗體內自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2—3份水果。果蔬顏色越豐富,營養也就越豐富。
堅果它是有益皮膚健康的B族維生素的重要來源。但堅果熱量高,一次別吃太多。
水水可保持皮膚健康,促進新陳代謝,保持人體器官及肌肉的正常功能。
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