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沒有丑女人,只有懶女人,精明的女人懂得收拾自己的身材,不要等到胖得一發不可收拾纔喊著減肥。那麼我們就來學一學女人最需要減肥塑形的五個部位該如何保養吧:
胸部對於女人來說,已經不僅僅是為哺乳而生。事實上,它已經和性感直接掛鉤,不信你問一問,大多數男人還是喜歡『挺』胸的女人。
胸部的大小有遺傳基因、發育時期的營養等多種因素決定。但是日常注意呵護和保養也會讓胸形慢慢變美,富有彈性,防止下垂,甚至變大。
日常美胸豐胸要訣:1、正確穿戴胸罩:胸罩不可過松或過緊,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小會妨礙乳房的發育,合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍,即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗,冬天每周至少換二次,以保持乳房的清潔。
2、經常食用優質蛋白和和天然油脂食物:木瓜、魚、肉、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類;橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物;芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物。這些食物都有利於豐胸和美胸,防止胸下垂。
3、沐浴健胸按摩:沐浴時以蓮蓬頭衝洗胸部,使用溫水,每次至少衝洗1分鍾,促進胸腺發育,刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔,還能增加乳房的柔韌性,預防下垂。
4、適當運動:駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上,雙手置於膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手盡量向上伸,但腰部必須保持直立。
5、經常游泳、做俯臥橕、擴胸運動,每天早晚仰臥在床上,用雙手按摩乳房。具體操作是:在乳房周圍旋轉按摩,順時針、逆時針方向,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳頭數次,這樣能刺激整個乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。
細長的腿部也是女人修煉性感身材的關鍵部位。長個『大象腿』或者『蘿卜腿』,不用別人說,你自己也會覺得穿短裙、短褲的時候很不安。
日常美腿瘦腿要訣:1、要想腿美,就要讓血液循環順暢。
因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫熱身體,促進血液循環,達到發汗作用,調味時可多使用。
2、攝取過多鹽分不利於腿部健美。
體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難,新陳代謝就會出現問題,腎髒機能也會減弱而產生腫脹。因此,用餐時要控制鹽量,從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物,如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。
3、充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而秘訣就在維生素B群。一旦維生素B群攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等。喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1,因為維生素B1可將糖分轉變為能量。維生素B2可促進脂肪的新陳代謝,對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。
富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。
宣含維生素B2的食物:豬肉、肝髒(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、乾紫菜。
4、每日做一些瘦腿小運動
例如躺著床上,雙腿在空中『登單車』,每天200下,能有效地減掉腿部脂肪,而且不長肌肉。
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