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晨起鹽開水清腸?
舒淇對腸胃的保養也非常注意,『不管在哪裡,我早上起床一定首先要用鹽開水清腸,因為人身諸惡莫過於腸毒,腸毒去除乾淨了,人體也會變苗條。』以前有港臺女藝人用殘酷的摳嗓子嘔吐法減肥,舒淇一聽立刻做出驚恐狀:『太恐怖了!』這樣長期下來,腸胃系統受到嚴重破壞,身體健康也受到影響,所以她奉勸各位時尚女性,減肥最好的方法,還是少吃多運動,為了一生都能健康美麗,旁門左道還是少用為妙。
原則3:抵制非法減肥藥?抵制非法減肥藥?
吃減肥藥也是女明星最常用的方法,不過舒淇卻極力否定這種做法。她說在減肥過程中,最主要的還是要依靠自己的意志力,在少吃的情況下多運動是最有效的方法。
1.多食用粗糧中國營養學會最新推薦,每人每天應食用50g左右的粗糧。因為粗糧裡含有大量的不可溶纖維素,不僅能加強腸蠕動,使人體排出糞便和毒素的速度加快,而且對治療便秘有立竿見影的作用。食用粗糧後要多飲水,喝水也是減肥的好幫手,補充水分和增加粗糧兩者兼得,減肥更加輕松。
2.最好每天吃三份水果以上最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣,水果是多種營養和可溶性纖維素的上佳來源。新西蘭的一項研究提出,水果的熱量含量較小,很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個臍橙,可能比一個面包重很多,但只有60卡路裡,而一個面包則有可能是幾百卡路裡。所以水果應該是健康飲食的主要部份,而不是點綴。比如苹果、橙子、橘子等水果都是不錯的選擇,既容易買,又健康。
3.多吃豆制品
纖維素不能提供能量,但我們必須要攝入這種物質,因為足量的纖維素,可以增加食物的飽腹感,延長胃的排空時間,從客觀上起到抑制食欲和減少進食量的作用。
4.每天至少500g的蔬菜
現代人飲食中精制的東西太多了,纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。中國營養學會2007年推薦給中國人的蔬菜攝入量每天至少食用500g的新鮮蔬菜(大約10份)。蔬菜不僅富含多重營養物質,更重要的它是減肥的核心食品。
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