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飛鳥式:胸部更圓更立體

http://www.enorth.com.cn  2008-01-07 17:48

 
 
 
 


胸前『波濤洶湧』幾乎是所有女人的夢想

  女士如果想擁有更加挺拔迷人的胸部,拿著啞鈴做做『仰臥飛鳥』,效果還是不錯的,更重要的是,動作簡單易學噢!

動作一:

  首先仰臥在長凳或床上,挺胸收背,兩腳分開支橕地面以保持身體平衡,雙手持6-12公斤的小啞鈴,掌心相對,雙臂伸直,從胸部正上方向兩側分開、下落到兩臂大約與地面平行。

  動作二:

  略微停頓,用胸肌的力量帶動胳臂回收,當兩臂回到起始位置後,立即轉入動作一。一般2-3天訓練一次,每次可以做2-3組,每組12-15次。

  這個動作能鍛煉胸部肌肉,使它更有力量支持脂肪組織,從而更好地塑造乳房形狀。需要注意的是,力量訓練只能使胸肌結實,而不能使乳房增大,乳房是由脂肪包裹結締組織而形成的,它的底層是胸肌,仰臥飛鳥和其它胸部力量練習會使肌纖維變粗、胸肌面積變大,從而使胸圍增加。

  如果你是體形偏瘦的女孩,還需要注意適量增加蛋白質和脂肪的攝入量,每天多吃一個雞蛋、喝一杯牛奶是個很好的主意,飲食上的科學調整能增加你的訓練效果。

稿源 人民網 編輯 金晨
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