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美體:超簡單小體操 修煉妖精曲線(圖)

http://www.enorth.com.cn  2007-07-11 11:10

 
 
 
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  腿部

  喜愛歐美流行音樂的、有一定健美操基礎的女性不妨練練街舞,以明顯的節奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果。運動強度可根據對動作的掌握、對音樂的理解自行調節,可作為提高腿部協調性的減脂運動。

  腰部

  波姿操運動量並不大,簡單易學,既不那麼專業,沒有很多復雜動作,也很注重女性自身形體的塑造,同時舒緩工作和生活壓力,消除緊張情緒。尤其是脊椎練習,尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開,做胸式呼吸,擴胸時腰要直,不前傾,不增加腰椎的負擔,可增加腰椎的彈性和力量,促進脊椎血液循環,使肌膚收緊而富有彈性。

  胸部

  也是波姿操,做胸式呼吸,推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰,讓胸部挺拔向上,刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部,矯正胸椎不正,塑造優美線條。

  腹部

  平坦的腹部可以在KTV裡鍛煉出來。相信嗎?其實竅門就在於唱歌時要運用正確的呼吸方式,即先用鼻子呼吸,雙肩不要上抬,充分擴展胸部,然後用嘴吐氣,而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態。剛開始時,不要馬上加大呼吸量,因為胸部還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。

  肩臂部

  還是波姿操,做胸式呼吸,用力向上提肩,單雙各兩遍,減去肩膀外側、後側和周圍多餘脂肪,使肩部圓潤而富有彈性,緩解肩酸,收緊松弛的臂部肌肉。

稿源 每日新報 編輯 張倩
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