36字口訣美容是當今前衛靚女的首選。其36字口訣是：清晨喝杯牛奶，睡前勿進餐；洗臉洗仔細，洗浴速度放慢；生活注意規律，外出避紫外線。

　　清晨喝杯牛奶：

　　許多年輕女性為了保持身材苗條，早晨不吃早點，其實這樣反而不利於健美。牛奶中的鈣對皮膚光潔很重要，而且早晨飲用牛奶，可使血液中的新陳代謝加快，能預防便秘和貧血的產生，使你氣色更好更年輕。

　　睡前請勿進餐：

　　臨睡前吃東西，往往會增加胃的負擔，特別是巧克力、咖啡這類刺激性食品，不但會刺激胃，還會刺激神經中樞，難以入眠而休息不足，早晨起來就會面龐浮腫，神色疲倦。

　　洗臉注意仔細：

　　氣溫隨著夏日的到來逐漸昇高，皮脂分泌會變得活躍起來，面?之類的小痘痘常常會悄然露面。為了保持面部皮膚的光滑，最好仔細洗臉。

　　洗浴速度放慢：

　　春、夏兩季是皮膚代謝最快，皮屑、皮癬等常於此時露出頭角。如果每次洗澡用40℃的溫水，會使你全身放松，最大限度地消除疲勞，恢復精力，而且，放慢洗浴速度，按摩揉搓皮膚，能使周身血流暢通，肌膚清爽亮澤。

　　生活注意規律：

　　在夜間23點至凌晨1點間是皮膚細胞新陳代謝最為活躍的時期。同樣是8小時睡眠，但入睡時間不同，美容護膚效果就不同。在皮膚細胞新陳代謝最旺盛的時期沈浸於夢鄉之中，對皮膚的健康最重要。

　　外出避紫外線：

　　一般只有到了炎夏，纔會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11點至下午3點這段時間，紫外線的強度比你料想的要高許多，因此要采取措施，注意躲避。