有人怕吃零食降低正餐的食欲，導致身體營養缺乏，得不償失；也有人怕吃零食會攝入過多的熱量，導致身體發胖，影響健美。其實，適量、適時、適己地吃點零食，不但有利於身心健康，而且有護膚養顏之功。

　　花生、南瓜子、葵花子：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及過氧化物歧化?等物，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞、黑豆飲水晶球：皆有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發亮麗秀美。

　　葡萄乾、核桃仁、人參糖：均有益氣、補血滋腎、悅顏之益，兼有養膚健美的功效。

　　柑橘、橙子、檸檬、番茄：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。

　　牛肉乾、炸魚片、豬肉脯：富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。