? 今年的３月２１日是世界第二個『世界睡眠日』，失眠的人數好像並沒有減少什麼。

　　??上山下鄉那會兒，天一黑人們就睡了，而且睡得噴香，現在，生活富裕了，人們反而睡不踏實了。『失眠』，成了一種流行病，且從大人『傳染』到了孩童。這裡面有生理的原因，更有過度抑郁、焦慮等心理上的刺激。

　　??失眠是女性容顏的大敵，它所帶來的不僅僅是糾纏不休的『黑眼圈』、壞脾氣，更可怕的是它會給激素分泌和代謝過程造成巨大的破壞，導致女性神經系統紊亂，內分泌失調，皮膚水分減少繼而變得乾燥起皺，色素增加，面容灰暗，容易早衰。芝加哥大學的睡眠專家發現：即 使是身強力壯的年輕人，如果每天睡眠少於４小時，只需一周，激素分泌就會走向早衰之路。

　　??根據美國國家睡眠基金會的研究，３０－６０歲之間的女性有睡眠困難的超過半數；白天感到困倦的女性是男性的兩倍；而每周至少幾夜不得安睡的女人比男人多１／４。作為失眠病癥的主要人群，女性實在不可等閑視之，否則用再多的化妝品恐怕也難擋衰老的來臨。

??睡眠時間多長為宜

??不同年齡段的人需要的睡眠時間並不相同。一般來說，１０－１８歲的人群，每天需要睡８小時；１８－５０歲的人群，每天需要睡７個小時；５０－７０歲的人群，每天需要睡５－６個小時。作為個體，這當然不是絕對的答案，應以第二天醒來後精神的飽滿程度為准。長期得不到足夠的休息，就容易引發失眠癥。

　　??睡眠怎樣起美容作用

??人的睡眠在一個夜裡要經過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中，人會徹底放松並很難被喚醒，在睡著後不久即達到第一個深度睡眠階段，因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的。睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的１５％－２０％，也就是平均９０分鍾。女性應該好好珍惜這段時間，借此來保持美麗的容顏和光潔的肌膚。

　　??睡眠保養

??睡眠的時候也可以使用保養品，這樣肌膚在休息的同時也能得到豐潤的滋養。睡眠用產品涂上肌膚後會有一層薄膜感，它能使角質層的水分不致流失。適合於不同膚質的各種晚霜自不必說，更有一種睡眠面膜，屬質地較潤滑的一種霜狀或膠狀保養品，涂在臉上，可利用夜間將營養成分吸收在整張臉，早晨起床後洗去就行了。皮膚的更新大約從晚上五點左右就開始了，所以在晚上用面膜比在早晨有效得多。

　　??自我催眠招數

??改變睡眠態度 睡眠就如同人的生理，它也會隨著年齡的增長而變化。出現失眠現象尤其是偶爾失眠時，不要大驚小怪，而要視之為平常之事?這樣可以改變與睡眠的關系。

　　??乾躺在床上，有些人會煩躁不安：『明天可怎麼辦？』『還有那麼多事沒做完，怎麼辦？』太多的發問只會讓睡眠越離越遠，不如坦然自若，把緊閉的眼睛睜開，安靜地看著天花板，什麼也不要想，要想就想一點無比輕松的事，這樣反而易於入夢。

　　??睡前准備 睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影和報紙，如凶殺案、警匪片等，代之以聽一些輕松的音樂，讓心態平靜、緩和。不要飲用刺激性食物，如酒、咖啡、釅茶等。有條件的可以在睡前喝一杯牛奶或是一小杯醋，二者都有助於睡眠。

　　??就寢前洗一個舒適的熱水澡，裡面加一些自己喜歡的香精或花瓣，放松整個身心。

　　??不把煩惱帶到床上 把臥室的功能單一化——它只是一個睡覺的地方，進入臥室之前，把該想的想好了，想不好的拋到一邊，要知道地球不會因為你考慮得多就轉得歡快一點。更為聰明的做法是，白天下班前安排出半個小時，把煩心的大小事情及應對措施列一個表，存放於你的公文包，而不是你的心裡。如果為工作熬了夜，不要關上電腦就鑽被窩，那樣肯定一時半會兒睡不著；相反，花點兒時間放縱一下，比如上床伸展一下肢體或冥想幾分鍾，對入睡很有幫助。

　　 ??適當接受安眠藥 早期的安眠藥如巴比妥鹽，會使病人產生依賴性等諸多副作用，所以並很難被人們所接受。其實，在出現失眠的第一個月內，適當服用安眠藥可以取得很好的療效，更何況現在已經有了相當安全的安眠藥。

　　??比如思諾、佐匹克隆等非苯二氮卓類安眠藥，藥效時間很短，睡眠中已經被身體消除，既不會有殘留的副作用，也不會產生耐藥性。對於入睡很困難的人，可以服用海樂神和佐匹克隆；睡眠斷斷續續的人可以服用佳樂定和羅拉；而很早就醒來的人適合服用硝基安定，這種藥的藥力可持續整整一晚。當然，不論你服用何種藥物，都應在醫生的指導下進行。