孫強問:請問178的身高，體重176斤是不是過於胖了？

王樹立:輕微偏胖，也是不運動造成的脂肪堆積，其中包括體能也在下降，希望你能早一天參加健身。

　　孫強問:中午如果不吃飯,晚上再吃,這樣對減肥有幫助嗎?

王樹立:沒有任何幫助。因為減肥必須在科學的飲食結構基礎之上，再加上科學化的訓練，纔能達到減肥的效果，減肥不是餓出來的。

　　大軍問:男性的標准身材有那些指標？

曹菲:男性的標准身材與你的身高、體重和三圍有關系。

　　繁體娃娃問:我有點瘦,怎麼辦？

王樹立:首先是你的遺傳基因導致你的消瘦，消瘦型的特點胃的吸收能力很差，神精系統衰弱，如果想要強身，必須通過科學的健身和科學的飲食結構。

　　joanna問:請問如果按照教練的要求去健身，一個月能減肥多少斤？

曹菲:這與每個人的機體有很大的關系，因為每個人的各個系統器官有很大差別，一般兩個月可以減40斤的很普遍。(在本俱樂部內)

　　孫強問:如果要想減腹部的脂肪，最好的鍛煉方法是什麼呢？

王樹立:一定要在教練的科學指導之下，全面運動，尤其針對腰腹，纔能達到最佳的減肥效果。

　　nn問:在家如何進行鍛煉？

王樹立:最好不要在家進行個人訓練，因為在家訓練的話，沒有專業的老師指導，進行科學化的訓練，沒有健身房的器械，最重要的一點，更沒有向日葵健身俱樂部的完美的塑身系統。

　　嘉怡問:如果我經常去健身房，會不會長很多肌肉？我是女性。

曹菲:首先要明確去健身房，我們的健身房有兩種方式，一種是跳操，另一種是器械塑身。在我們一流的專家指導下，我們都可以消耗體內的脂肪達到健身、塑身的目的。

　　嘉怡問:如果我經常去健身房，會不會長很多肌肉？我是女性。

王樹立:絕對不會，但是在向日葵健身俱樂部擁有全國獨一無二的完美塑身系統。科學化的修復你的身材。

　　阿光問:健身多少天能見效？

王樹立:健身不能拿幾天來衡量，必須進行長期的，持之以恆的，換句話說，必須納入你的健康的生活當中。健身不光是減肥，它在提高你的健身水平。

yvonne問:健身真的能減肥嗎？效果如何？

曹菲:這個問題是勿用置疑的，當然健身的目的除去減肥還有提高心肺功能，雕塑身材，雕塑你的三圍等作用。這些往往是更重要的。

　　繁體娃娃問:怎樣纔能使我胖一點,又沒有脂肪。

王樹立:關於此類問題，上述已經做了闡述。

　　孫強問:在你們那裡鍛煉，多長時間能見效呢？

曹菲:一般情況下一個月可以看到效果，但三個月為一個?練周期，所以說健身是一個長期要堅持的過程。

　　毛毛問:早上早點吃兩個煎雞蛋不是科學的飲食習慣嗎?

王樹立:沒錯。每一天的飲食，首先要保證一日三餐，每餐的營養搭配必須合理，比如說，每餐其中包括，碳水化合物、肉類，蛋類、蔬菜和水果。早餐也不例外。只有這樣，纔能保障一天攝取的營養素，來維持你的最基本的能量。

　　孫強問:我曾經堅持長跑有一段時間,每天跑大約三公裡,在此期間我也控制自己的飲食,但兩個月下來,我的體重並沒有明顯的下降,這是為什麼呢?

曹菲:一個人的胖和瘦不能單單從體重上來體現。你堅持長跑心肺功能可以得到提高，全身肌肉力量可以得到?練，肌肉的質量提高了，即使是脂肪減少了體重還是不變的，但到這時你的整體體能還是得到了一個很大的改善，所以說繼續堅持吧！

　　大軍問:能給我介紹一下長跑對體形有那些直接的好處嗎？

王樹立:一般的長跑大家都會做，但是必須在教練的指導之下進行正確的長跑。然後，正確的長跑在持續40分鍾至50分鍾裡，可以減掉你體內的多餘脂肪，提高你的心肺功能。

　　我多麼想念你問:那是不是如果停止健身，健身的效果就會消失呢？

曹菲:在我們向日葵健身俱樂部擁有一套全國獨一無二的完美塑身系統，它提倡的是一種溫和性、調理性的訓練方法，在我們專家的指導下會使你的機體達到一種平衡性，而且是持續的，不會反彈，不會消失。

　　習子問:向日葵形體健美俱樂部有長胖訓練嗎？？

王樹立:在我們俱樂部，不需要長跑訓練，我們俱樂部開設的是器械塑身，和各種形體操的訓練，遠遠比長跑的效果好。

　　anan問:堅持每天做仰臥起坐，能減腹部脂肪嗎？

王樹立:效果甚微，還是建議你到專業的俱樂部去，雖然仰臥起坐可以直接鍛煉你的腰腹，但是它直接消耗熱量卻很少。我建議你到向日葵健身俱樂部來，在完美塑身系統的訓練下，纔能科學、全面、有針對性地塑身。

　　孫強問:健身的時候是不是要控制飲水量？

曹菲:首先我不知道你指的健身的時候是指什麼？在你健身的過程中，因為你體內的脂肪正在分解成熱能、水和二氧化碳，最好不要攝入大量的水，但如果你在健身的時期中在不?練時我們提倡飲用大量的水，這樣可以提高你的代謝能力。

　　孫強問:如果要是參加健美鍛煉的話，是不是要戒煙呢？

曹菲:一定要戒掉。

　　yvonne問:我曾經去過一次向日葵，但是如果想盡快達到健美的效果，最快需要多長時間的鍛煉！

王樹立:如果要達到理想的效果，大致需要三到五個月，但是，達到訓練效果以後，還需要不斷的堅持，這樣纔能鞏固住你所取得的效果。

　　yvonne問:那在最初的3-5個月裡，要多久健身一次效果最好？

王樹立:每周要進行兩到三次的健身訓練就可以了。

　　阿光問:如果到貴俱樂部訓練,一周幾次比較合理呢?

王樹立:一般情況下，根據你的工作時間，每周兩到三次訓練，就可以達到非常好的效果，因為我們向日葵俱樂部有完美的塑身系統和強大的師資陣容。

　　主持人問:請兩位教練為我們介紹一下向日葵俱樂部的情況。

曹菲:最近一階段健身舞這種健身方式在天津方興未艾，它包括爵士舞、健康街舞和拉丁舞，因為這三種舞蹈都是以非常動感的音樂，熱烈奔放的動作和非常豪放的南美舞蹈風格吸引著大家，所以越來越多的年輕人投入到了健身舞的鍛練中。向日葵俱樂部適時地開設了這三門課程，而且出現場場暴滿的火爆場面，使大家充分的釋放了自己的情緒，不僅放松了身體也放松了心情。

　　anan問:我想知道向日葵健身俱樂部的收費情況，謝謝。

王樹立:我們俱樂部的特點是：面向全社會招生，收費標准屬於中檔，卡項比較多，但平均起來每個月100多元，但是，我們的環境設施、師資力量和完美的塑身系統都是非常到位的。

　　孫強問:如果我要在向日葵俱樂部健身減肥，從目前的176斤減到150斤左右，大概需要多長時間，每次要健身多長時間呢？

王樹立:首先應該對你本人進行身體測試，在完美塑身系統的指導下，大約需要三到五個月的時間，每一次要進行一到一個半小時的有氧操和器械塑身的鍛煉。

　　大眼妹妹問:請問：我的體重100斤，只是腿部有些粗，我做哪些訓練比較合適呢？

曹菲:最好的鍛練方式就是跳操加器械塑身，既可以全面的減掉周身的脂肪，又可以有針對性的塑造你的大腿圍度。

　　yvonne問:如果天天去，好還是不好？

王樹立:當然不好，如果天天去的話，是不科學的，最科學的訓練次數為每周三次。這樣的話，你的身體在訓練後，可以得到充分的恢復，這樣纔能更好的提高你的身體素質。

　　習子問:我的意思是，我要長胖一點，怎麼辦？我是男生，

曹菲:來我們的俱樂部讓我們的專家先了解你的基本情況，然後有針對性的給你制定鍛練計劃，而且隨時根據你的反饋隨時調整對你的訓練方法。

　　孫強問:我白天要上班的，沒有時間健身，但如果僅僅在晚上去健身鍛煉的話，回家以後就要睡覺了，時間長了是不是會導致肌肉的僵化？

王樹立回答說:不會，因為在向日葵俱樂部的人們，大都是在忙碌了一天後，下班後進行訓練，在傍晚進行訓練後，只要安排好作息時間，訓練後充分放松，就不會產生所謂的僵化。

　　平平問:我想變得瘦一些，但是聽說鍛煉一段時間之後如果停止後會反彈，而且還會變得更胖！！是這樣嗎？

曹菲:因為在我們俱樂部擁有一套完美塑身系統，它提倡的是一種溫和性和調理性的訓練方法，在專家的指導下會使每一個會員的機體達到一種平衡性，使你的各個內髒器官功能水平慢慢地得到提高，所以說不會反彈。

　　萌萌問:想知道王先生是怎樣成為全國健美冠軍的，能說說是怎樣練就的嗎？

王樹立:我練健身的時間比較早，是在80年代初，那時候的訓練環境非常的簡陋，條件比較差，經過了多年的磨練，培養了我堅忍不拔的刻苦的精神和思想意識，練健身不單單是提高身體素質，更重要的是它可以提高一個人的精神意志。有了它，我纔取得了這些成績。

yvonne問:可以請教練針對我自己的個人條件制定健身計劃？

王樹立:首先我邀請你到我們健身俱樂部來，因為我只有看到你，然後了解你的身體狀態，纔能在完美的塑身系統指導下，針對你自己的個人訓練安排。

legend問:能介紹一下向日葵有那些課程嗎？

曹菲:課程包括：形體芭蕾、健康街舞、爵士有氧操、跆拳道、啞鈴操、腰腹塑造、拉丁有氧等等。

趙雅問:我是一個體形比較單薄的女士，在現有的基礎上通過怎樣的系統訓練纔能從整體上現出女性的氣質和風韻呢？

王樹立:首先要接受我們完美塑身系統的指導，針對你自己自身的遺傳基因和體能，其中也包括一些脂肪含量，來進行有氧操的訓練和器械塑身訓練，纔能真正達到效果。

孫強問:鍛煉的同時是不是還要減食？

曹菲:不是要減食而是要科學的膳食，也就是說在教練指導下科學飲食加上科學的鍛練計劃就會收到最佳效果。

孫強問:我非常喜歡長跑，但不知道究竟是早上起來跑好呢還是晚上飯後一個小時以後再跑好呢？

王樹立:長跑訓練可以早上跑，也可以晚上跑，但是必須在飲食之前跑，這樣纔能不乾擾你的腸胃系統，真正從長跑鍛煉中獲得效果。

tt問:去你們那有優惠嗎？

王樹立:現在向日葵健身俱樂部正是向日葵特惠雙月節（11月－12月），在此期間入會，可以享受優惠的價格的同時，贈送相關的代金券，希望你能夠在此活動期間加入我們俱樂部。

萌萌問:請問，鍛鏈是早晨好還是晚上好？

王樹立:都可以，但是，必須在用餐後一個半小時進行訓練，晚上盡可能在用餐之前。

平平問:您覺得對於一個20歲左右的女孩子來講想要到俱樂部去鍛煉，室跳操好還是器械好呢？

曹菲:要說到最佳的?練效果，我提倡二者結合。因為跳操可以提高心肺系統的功能，可以全面的減掉周身的脂肪，而器械可以有針對性的塑造你的線條。

多譜樂大狗問:健身的費用分為幾個擋次？

曹菲:不分檔次，面向大眾。

株株問:請問小腿怎樣減肥？

王樹立:一般來說，腰腹、大腿和小腿容易堆積脂肪，從鍛煉角度來講，必須全面性、科學性和針對性的訓練，纔能達到塑小腿的效果，當然也包括科學的飲食結構，像這些問題，只有向日葵俱樂部能夠解決。

毛毛問:身體狀態不好的時候，比如某天我很累了是不是還要堅持鍛煉呢？

王樹立:不要進行身體鍛煉，等待身體完全恢復後，纔能進行訓練。

老土問:請問，在向日葵俱樂部有沒有適合老年人的鍛煉項目？

曹菲:我們的完美塑身系統完全可以對老年人具體的身體狀況制定出適合您自身的鍛練方法。

susan問:我很瘦，吃飯不是很香，而且每次吃得很少，健身鍛煉會幫助我改善嗎？

曹菲:健身鍛練本質就是要改善和提高人體的各器官系統的機能，當然會改善你的消化系統，除此之外，你還會收到其它很好的效果。

小新問:鍛練的時候，再加上吃減肥藥是不是效果會更好一點呢？

曹菲:科學的減肥方法就是要科學健身加科學飲食，任何藥物都會對身體造成影響。

一休哥問:冬季適合鍛煉力量嗎？？如何加強上肢的鍛煉呢？？

王樹立:鍛煉不分季節，但是在冬天進行鍛煉的時候，一定要考慮到氣候到因素，如果是室外的一些鍛煉，首先要做好身體的保溫，不要做特別激烈的運動，以避免肌肉拉傷和關節扭傷。若在室內進行健身訓練，不要采用大強度的訓練方法，那樣的話，不利於增長力量，應采用中低強度的冬季訓練方法，纔能在冬天裡保持力量的增長。身體的上部訓練包括很多種肌肉部分，比如說，胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、還有背闊肌和腹肌，只有進行各部位的綜合訓練，纔能真正提高你的上肢力量。

魏乃青問:我想了解一下關於跳操這樣的運動是不是需要每周一次或幾次呢？

曹菲:每周至少兩到三次，當你的各器官系統適應了之後可以每天都來跳。

haha問:感冒咳嗽要不要改變健美計劃，還是徹底停止鍛煉。

王樹立:必須進行休息，等到身體完全康復之後，再進行鍛煉。

毛毛問:怎麼報名呢？

曹菲:我們俱樂部是會員制，以中長期的會員卡為主。有季卡、半年卡、年卡，隨時歡迎您的到來。

阿苦問:向日葵俱樂部在哪裡啊？

曹菲:和平區建議路9號三樓（建議路與營口道交口）。

一休哥問:王樹立先生您好！請教一下，由於工作很忙，對於自己身體的鍛煉就很少了，你認為如何纔能這兩者兼顧那？

王樹立:我認為：應該是把工作和生活，其中包括健身安全妥當的人纔是一個成功的人。工作也好，生活也好，健身也好，應該合理的安排，充實自己的生活和提高自己的健康水平。健身不需要天天去鍛煉，只要您能夠每周抽出兩到三次（每次只需一到一個半小時）的時間，就能夠達到效果，只有提高你的身體素質，纔能保證你的工作效率和生活質量。

　　大哥問:怎樣練胳臂的肌肉

王樹立回答說:首先應該進行全面、科學的訓練，纔能真正的提高你的雙臂的肌力量，不要只練你的雙臂，那樣的話，就會產生負面的效果。

阿苦問:是如何收費的呢

曹菲回答說:我們向日葵俱樂部正在搞一個特惠雙月節活動（11月-12月），你會得到代金券，本俱樂部以中長期會員卡為主，包括季卡、半年卡、年卡，平均起來每月大約一百多元錢。

一休哥問:請問現在電視裡做廣告賣的哪些健身器材真的對身體有用嗎

王樹立回答說:健身器材，無論是電視裡銷售的，還是商場裡銷售的，首先要了解它的性能和科學的訓練方法，針對個人的經濟水平和身體狀態，進行選購。但是，我建議還是到向日葵健身俱樂部來，那樣的話，就會行之有效的，有的放矢的進行適合你自己的身體鍛煉。

倪娜問:象我這樣平時工作很忙只有周日纔有個人時間那麼我應該采取什麼運動呢？

曹菲回答說:首先我要請你到我們俱樂部來，象你這樣工作比較忙的會員有很多，我們的教練會根據你的具體身體狀況和時間安排給你制定適合你自己的運動處方。

馬成問:我想鍛煉我的胸大肌，但是沒有什麼基礎，我已經23歲了，還可以嗎？

王樹立回答說:沒有問題。健身沒有年齡斷的界限，只要你發育成熟，胸部訓練，大家都喜歡做，但是，不要忘了進行全面、綜合的科學訓練，纔能練就完美體形。

yvonne問:平時工作中，有什麼需要注意的問題嗎？

王樹立:其實保持日常工作中的體態，站姿、坐姿要正確、規范，但是這些規范的動作也是在身體鍛煉所形成的，而不是刻意擺出來的。就是說，我們都要參加健身運動，纔能從身體健康上和體形上有很大的改觀。

飛呀飛問:我想問問曹教練，你是從什麼時候步入這一行的，是不是每天都很幸苦

曹菲:我從96年上大學開始學習大眾健身操，專業是社會體育，之前從事六年跨欄。我的工作並不辛苦，每天給大家帶來健康很快樂。